ما هي الأطعمة المفيدة لصحة الأسنان

الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك أمر مهم لأكثر من مجرد ابتسامة جميلة. تقوم الأسنان بطحن الطعام ، بحيث يمكن للجسم خلال العمليات الكيميائية الحيوية المعقدة استخراج العناصر الغذائية الهامة منه. لكن الأطعمة التي يمتصها الإنسان لا تؤثر فقط على الحالة العامة للجسم ، بل تؤثر أيضًا على صحة الأسنان واللثة بشكل خاص. يمكن أن تسبب بعض هذه الأطعمة تسوس الأسنان ، بينما يساهم البعض الآخر في صحة الأسنان.

أفضل 10 أغذية مفيدة للأسنان

من أجل الحفاظ على صحة الأسنان والأنسجة الرخوة في تجويف الفم ، من المهم أن يتلقى الجسم ما يلزم كمية الكالسيوم والفوسفور من الغذاء ، والفيتامينات د ، ج ، أ ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن تأثير الطعام على حالة الأسنان ، فلا يهم فقط التركيب الكيميائي للمنتج ، ولكن أيضًا هيكله. في ضوء ذلك ، تتضمن بعض الأطعمة المفيدة:

الخضار والفواكه الصلبة

جزر ، بنجر ، خيار ، تفاح والأطعمة النباتية الأخرى الغنية بـ ألياف لها فائدة مزدوجة للأسنان. أولاً ، تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات ومعادن لا غنى عنها للحفاظ على صحة الفم. نحن نتحدث عن كالسيوم ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، صوديوم ، فسفور ، فلور ] ، حديد ، كوبالت ، يود ، فضة. كما أنها غنية بالبيتا كاروتين ، والفيتامينات B ، D ، E ، C ، K ، PP. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا ، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية في اللثة ، وتقوية المينا.

ثانيًا ، مضغ الأطعمة الصلبة ذات البنية الصلبة يوفر تدليكًا لطيفًا للثة ، وينظف سطح الأسنان من البلاك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ يحفز إنتاج اللعاب الذي يغسل الفم ويزيل البكتيريا.

الخضار الورقية الخضراء

الخضر مثل الشبت ، البقدونس ، الكرفس ، ) الخس هو مصدر مركب من الفيتامينات والمعادن التي تساعد ليس فقط في تقوية الأسنان ، ولكن أيضًا في الأوعية الدموية. هذا مهم لمنع نزيف اللثة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات الورقية ذات الرائحة الواضحة على مواد مضادة للبكتيريا ، ويخلق عصيرها تأثيرًا مبيضًا طفيفًا.

التوت

يحتوي التوت على أحماض عضوية ، بكتين ، معادن ، فيتامينات. ولكن أيضًا عصير بعض أنواع التوت ، مثل توت بري أو عنبًا ، له خصائص مضادة للبكتيريا ، مما يجعله مفيدًا في منع تسوس الأسنان. ويعتقد أيضًا أن المكونات الموجودة في التوت تمنع وصول البكتيريا المسببة للأمراض إلى مينا الأسنان. ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم من الفراولة إلى تبييض أسنانك قليلاً.

المكسرات

المكسرات هي كنز دفين من العناصر الغذائية المهمة للصحة العامة. ولكن أيضًا في منتجات هذه المجموعة توجد مغذيات لها تأثير مفيد على الأسنان. وهكذا فإن حبة صنوبر تحتوي على الفاناديوم والفوسفور والكالسيوم وهي مهمة لنسيج العظام . في الكاجو مواد ذات تأثيرات مضادة للجراثيم ومنشط. و اللوز ، بالإضافة إلى تقوية الأسنان واللثة ، يمكن أن يكون له تأثير مسكن.

منتجات الألبان

حتى الأطفال يعرفون أنه من أجل أن تكون العظام والأسنان قوية وصحية ، يجب استهلاك منتجات الألبان. لكن إلى جانب حقيقة أن منتجات الألبان هي مصدر للفيتامينات د ، أ ، ب ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، لها أيضًا تأثير خاص على أنسجة الأسنان وتقويتها. الزبادي يقلل من كمية كبريتيد الهيدروجين ، وهو أحد عوامل لرائحة الفم الكريهة. نفس المنتج يشجع على تمعدن أنسجة الأسنان.

التركيبة الفريدة من الجبن القريش تجعلها واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة لتكوين الأسنان. من المهم للأشخاص الذين يهتمون بصحة الفم تضمين أنواع مختلفة من الجبن في نظامهم الغذائي. يزيد هذا المنتج من تركيز الكالسيوم في مينا الأسنان ، كما يعزز إفراز اللعاب. هذا الأخير مفيد لأن اللعاب يحتوي على مواد تمنع تطور التسوس والتهاب اللثة.

الحمضيات

الاستهلاك اليومي من الجريب فروت يقلل من خطر الإصابة بأمراض الفم الالتهابية ونزيف اللثة ، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا أسباب فقدان الأسنان. يوجد في ليمونة مواد تحمي مينا الأسنان من البكتيريا وتمنع التسوس. البرتقال مصدر غني بفيتامين سي الذي يدعم العمود الفقري للكولاجين في اللثة كما أنه مفيد في الوقاية من العديد من أمراض الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ثمار الحمضيات على أحماض عضوية تعمل على تبييض المينا بشكل طبيعي.

المأكولات البحرية

يعتبر خبراء التغذية أسماك البحر والمأكولات البحرية غذاء مثالي تقريبًا للإنسان.تحتوي هذه المنتجات على جميع العناصر اللازمة للتكوين السليم للأسنان والحفاظ على صحتها. يساهم التركيز العالي من الفلور والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في تمعدن أنسجة الأسنان وتقوية المينا. لليود الغني بالمأكولات البحرية تأثير مضاد للتسوس.

بيض

بيض دجاج يحتوي على 12 نوعًا من الفيتامينات الأساسية ، وكمية كبيرة من بروتين ، كربوهيدرات ] و دهون بالإضافة إلى مجموعة واسعة من مغذيات دقيقة - كلها ضرورية لصحة الأسنان.

منتجات تربية النحل

خصائص مطهرة من العسل معروفة للإنسان منذ العصور القديمة. يساهم استخدام هذا المنتج في تطهير تجويف الفم وتنظيف الأسنان من البكتيريا المسببة للأمراض.

مضغ أقراص العسل من الشمع ينظف بشكل طبيعي البلاك من الأسنان ، ومضغ البروبوليس هو وسيلة ممتازة للوقاية من تسوس الأسنان وأمراض اللثة وأمراض اللثة.

الشاي

الاستهلاك المفرط للشاي الأسود القوي جدًا يمكن أن يؤدي إلى تغميق مينا الأسنان. لكن في الوقت نفسه ، يحتوي هذا المشروب على مادة الكاتيكين التي تقتل البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة. يعتبر كوب الشاي بعد الأكل طريقة جيدة لتطهير فمك من البكتيريا ومنع المشاكل التي تسببها.

الأطعمة التي تشكل خطرًا على الأسنان

عندما يأكل الشخص الأطعمة الحلوة أو النشوية ، فإنه لا يطعم نفسه فقط ، ولكن أيضًا البكتيريا التي تعيش فيه وتجويف الفم يسبب التسوس وكذلك أمراض اللثة المختلفة. وهذا يعني أنه في قائمة المنتجات الأكثر خطورة على الأسنان هناك:

  • مصاصات وحلوى لزجة - إذا لم تكن لديك القوة للتخلي تمامًا الحلويات ، التي ستكون الأفضل لقرار الأسنان ، فمن الجدير اختيار الحلويات التي تبقى في تجويف الفم لأقل وقت ؛
  • الخبز والأطعمة النشوية الأخرى - عند المضغ ، تتحول هذه الأطعمة إلى مادة لزجة تعلق في الفجوات بين الأسنان وتخلق ظروفًا مثالية لنمو البكتيريا ؛
  • المشروبات الغازية السكرية - تحتوي العديد من المشروبات في هذه الفئة على حامض الستريك و حمض الفوسفوريك ، مما يسبب ترقق مينا الأسنان.

تجنب قضم الأطعمة شديدة الصلابة مثل الكراميل أو الثلج من المشروبات لتجنب إتلاف أسنانك.

نصائح للحفاظ على صحة الفم. عليك أيضًا الالتزام ببعض القواعد:
  1. اغسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، أو على الأقل اشطف فمك بالماء النظيف.
  2. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام وعلاج مشاكل الأسنان في أقرب وقت ممكن.
  3. تجنب الإجهاد ، حيث يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وانخفاض المناعة مما يؤثر بدوره على صحة اللثة والأسنان.
  4. الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين وتعاطي الكحول.

اتباع هذه القواعد البسيطة سيساعد في الحفاظ على صحة أسنانك.

.