Кои храни са полезни за здравето на зъбите

Поддържането на зъбите и венците ви здрави е важно за нещо повече от красива усмивка. Зъбите смилат храната, така че в хода на сложни биохимични процеси тялото да може да извлече от нея важни хранителни вещества. Но храните, които човек усвоява, влияят не само на общото състояние на организма, но и на здравето на зъбите и в частност на венците. Някои от тези храни могат да причинят кариес, докато други допринасят за здравето на зъбите.

ТОП 10 най-полезни храни за зъбите

За да бъдат здрави зъбите и меките тъкани на устната кухина, е важно тялото да получава необходимите количество калций и фосфор от храната, витамини D, C, A, както и други хранителни вещества. Ако обаче говорим за ефекта на храната върху състоянието на зъбите, тогава има значение не само химическият състав на продукта, но и неговата структура. Предвид това, някои от най-полезните храни включват:

Твърди зеленчуци и плодове

Моркови, Цвекло, Краставици, ябълки и други растителни храни, богати на фибри, имат двойна полза за зъбите. Първо, тези продукти съдържат витамини и минерали, които са незаменими за поддържане на оралното здраве. Говорим за калций, магнезий, калий, натрий, фосфор, флуор, желязо, кобалт, йод, сребро. Те също са богати на бета-каротин, витамини B, D, E, C, K, PP. Работейки в комбинация, тези хранителни вещества допринасят за правилното кръвообращение във венците, укрепват емайла.

Второ, дъвченето на твърди храни с твърда структура осигурява нежен масаж на венците, почиствайки повърхността на зъбите от плака. Освен това дъвченето стимулира производството на слюнка, която къпе устата, премахвайки бактериите.

Зелени листни зеленчуци

Зелени като копър, магданоз, целина, марулята е източник на комплекс от витамини и минерали, които помагат за укрепване не само на зъбите, но и на кръвоносните съдове. Това е важно за предотвратяване на кървене на венците. Освен това листните зеленчуци с подчертана миризма съдържат антибактериални вещества, а сокът от тях създава лек избелващ ефект.

Плодовете

Плодовете съдържат полезни за човека органични киселини, пектини, минерали, витамини. Но също така сокът от някои горски плодове, като червени боровинки или грозде, има антибактериални свойства, което го прави полезен за предотвратяване на кариес. Също така се смята, че компонентите, съдържащи се в плодовете, блокират достъпа на патогенни бактерии до зъбния емайл. А редовната консумация на ягоди може дори леко да избели зъбите ви.

Ядки

Ядките са съкровищница от хранителни вещества, които са важни за цялостното здраве. Но и в продуктите от тази група има хранителни вещества, които влияят благоприятно на зъбите. По този начин кедровите ядки съдържат ванадий, фосфор и калций, които са важни за костната тъкан . В кашуто са вещества с антибактериално и тонизиращо действие. А бадемите, освен че укрепват зъбите и венците, могат да имат аналгетичен ефект.

Млечни продукти

Дори децата знаят, че за да са здрави и здрави костите и зъбите, трябва да се консумират млечни продукти. Но освен, че млечната храна е източник на витамини D, A, B, калций, магнезий, калий, тя има и специфичен ефект върху зъбната тъкан, укрепвайки я. Киселото мляко намалява количеството сероводород, който е един от факторите за лош дъх. Същият продукт насърчава минерализацията на зъбната тъкан.

Уникалният състав на изварата я прави една от най-полезните храни за образуване на зъби. Важно е хората, които се грижат за здравето на устната кухина, да включват различни видове сирена в диетата си. Този продукт повишава концентрацията на калций в зъбния емайл, а също така засилва слюноотделянето. Последното е полезно, тъй като слюнката съдържа вещества, които предотвратяват развитието на кариес и възпаление на венците.

Цитрусови плодове

Ежедневната консумация на грейпфрут намалява риска от възпалителни заболявания на устата и кървене на венците, което е едно от най-честите причини за загуба на зъби. В лаймите има вещества, които предпазват зъбния емайл от бактерии и предотвратяват кариес. Портокалите са богат източник на витамин С, който поддържа колагеновия гръбнак във венците и също така е полезен за предотвратяване на много зъбни заболявания. Освен това цитрусовите плодове съдържат органични киселини, които естествено избелват емайла.

Морски дарове

Морската риба и морските дарове са признати от диетолозите като почти идеална храна за хората. Тези продукти съдържат всички елементи, необходими за правилното формиране на зъбите и поддържането на тяхното здраве. Високата концентрация на флуор, калций, магнезий, фосфор допринася за минерализацията на зъбната тъкан, укрепвайки емайла. Йодът, който е богат на морски дарове, действа против кариес.

Яйца

пилешки яйца съдържат 12 основни витамина, голямо количество протеин, въглехидрати и мазнини, както и широка гама от микроелементи – всички необходими за здравето на зъбите.

Продукти от пчеларството

Антисептичните свойства на меда са известни на човека от древни времена. Използването на този продукт допринася за дезинфекцията на устната кухина, почистване на зъбите от патогенни бактерии.

Дъвченето на восъчни пчелни пита по естествен начин почиства плаката от зъбите, а дъвченето на прополис е отлична превенция на кариес, пародонтоза, заболявания на венците.

Чай

Прекомерната консумация на много силен черен чай може да доведе до потъмняване на зъбния емайл. Но в същото време тази напитка съдържа катехини, които убиват бактериите, причиняващи кариес и лош дъх. Чаша чай след хранене е добър начин да почистите устата си от бактерии и да предотвратите проблемите, които причиняват.

Храни, които са опасни за зъбите

Когато човек яде сладки или нишестени храни, той храни не само себе си, но и бактериите, които живеят в устната кухина и са причина за кариес, както и различни заболявания на венците. А това означава, че в списъка на най-опасните за зъбите продукти има:

  • близалки и лепкави бонбони - ако нямате сили да се откажете напълно сладкиши, които биха били най-добри за решение на зъбите, тогава си струва да изберете сладки, които се задържат в устната кухина за минимално време;
  • хляб и други нишестени храни – при дъвчене тези храни се превръщат в лепкава субстанция, която се забива в пролуките между зъбите и създава идеални условия за растеж на бактерии;
  • Захарни газирани напитки – Много напитки от тази категория съдържат лимонена и фосфорна киселина, които причиняват изтъняване на зъбния емайл.

Избягвайте да хапвате много твърди храни като карамел или лед от напитки, за да избегнете увреждане на зъбите си.

Съвети за поддържане на оралното здраве

За да поддържате здрава устна кухина е важно не само съзнателно да подхождате към формирането на вашата диета, но също да се придържате към някои правила:

  1. Мийте зъбите си след всяко хранене или поне изплакнете устата си с чиста вода.
  2. Посещавайте редовно зъболекар и лекувайте зъбните проблеми възможно най-рано.
  3. Избягвайте стреса, тъй като той води до хормонален дисбаланс и понижаване на имунитета, което от своя страна се отразява на здравето на венците и зъбите.
  4. Откажете се от лошите навици като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол.

Спазването на тези прости правила ще ви помогне да запазите зъбите си здрави.