Jaké potraviny jsou dobré pro zdraví zubů

Udržování zdravých zubů a dásní je důležité nejen pro krásný úsměv. Zuby potravu melou, takže při složitých biochemických procesech z ní tělo může extrahovat důležité živiny. Ale potraviny, které člověk vstřebává, ovlivňují nejen celkový stav těla, ale také zdraví zubů a zejména dásní. Některé z těchto potravin mohou způsobit zubní kaz, zatímco jiné přispívají ke zdraví zubů.

TOP 10 nejužitečnějších potravin pro zuby

Aby byly zuby a měkké tkáně dutiny ústní zdravé, je důležité, aby tělo dostávalo potřebné množství vápníku a fosforu z potravy, vitamínů D, C, A, ale i dalších živin. Pokud však mluvíme o vlivu potravy na stav zubů, pak nezáleží pouze na chemickém složení produktu, ale také na jeho struktuře. Vzhledem k tomu některé z nejužitečnějších potravin zahrnují:

Tuhá zelenina a ovoce

Mrkev, Červená řepa, Okurky, jablka a další rostlinné potraviny bohaté na vlákninu mají pro zuby dvojí přínos. Za prvé, tyto produkty obsahují vitamíny a minerály, které jsou nepostradatelné pro udržení zdraví ústní dutiny. Hovoříme o vápníku, hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu, fluoru, železo, kobalt, jód, stříbro. Jsou také bohaté na betakaroten, vitamíny B, D, E, C, K, PP. V kombinaci tyto živiny přispívají ke správnému krevnímu oběhu v dásních, posilují sklovinu.

Za druhé, žvýkání tvrdých potravin s tvrdou strukturou poskytuje jemnou masáž dásní a čistí povrch zubů od plaku. Kromě toho žvýkání stimuluje produkci slin, které omývají ústa a odstraňují bakterie.

Zelená listová zelenina

Zelená jako kopr, petržel, celer, salát je zdrojem komplexu vitamínů a minerálů, které pomáhají posilovat nejen zuby, ale i cévy. To je důležité, aby se zabránilo krvácení dásní. Listová zelenina s výraznou vůní navíc obsahuje antibakteriální látky a její šťáva vytváří mírný bělící efekt.

Bobule

Bobule obsahují pro člověka užitečné organické kyseliny, pektiny, minerály, vitamíny. Ale také šťáva z některých bobulovin, jako jsou brusinky nebo hrozny, má antibakteriální vlastnosti, díky čemuž je užitečná při prevenci zubního kazu. Předpokládá se také, že složky obsažené v bobulích blokují přístup patogenních bakterií k zubní sklovině. A pravidelná konzumace jahod vám může zuby i trochu vybělit.

Ořechy

Ořechy jsou pokladnicí živin, které jsou důležité pro celkové zdraví. Ale také v produktech této skupiny jsou živiny, které příznivě působí na zuby. Tak piniové oříšky obsahují vanad, fosfor a vápník, které jsou důležité pro kostní tkáň . V jsou kešu látky s antibakteriálními a tonizujícími účinky. A mandle, kromě posílení zubů a dásní, mohou mít i analgetický účinek.

Mléčné výrobky

I děti vědí, že aby byly kosti a zuby pevné a zdravé, musí se konzumovat mléčné výrobky. Ale kromě toho, že mléčná strava je zdrojem vitamínů D, A, B, vápníku, hořčíku, draslíku, má také specifický účinek na zubní tkáň a posiluje ji. Jogurt snižuje množství sirovodíku, což je jeden z faktorů zápachu z úst. Stejný přípravek podporuje mineralizaci zubní tkáně.

Jedinečné složení tvarohu z něj dělá jednu z nejprospěšnějších potravin pro tvorbu zubů. Pro lidi, kterým záleží na zdraví ústní dutiny, je důležité zařadit do svého jídelníčku různé druhy sýrů. Tento produkt zvyšuje koncentraci vápníku v zubní sklovině a také zvyšuje slinění. To druhé je užitečné, protože sliny obsahují látky, které zabraňují vzniku kazu a zánětu dásní.

Citrusové plody

Každodenní konzumace grapefruitu snižuje riziko zánětlivých onemocnění úst a krvácení dásní, které je jedním z nejčastějších příčiny ztráty zubů. V limetkách jsou látky, které chrání zubní sklovinu před bakteriemi a zabraňují vzniku kazu. Pomeranče jsou bohatým zdrojem vitaminu C, který podporuje kolagenovou páteř v dásních a je také prospěšný v prevenci mnoha zubních onemocnění. Citrusové plody navíc obsahují organické kyseliny, které přirozeně bělí sklovinu.

Mořské plody

Mořské ryby a mořské plody jsou odborníky na výživu uznávány jako téměř ideální potravina pro lidi. Tyto produkty obsahují všechny prvky potřebné pro správnou tvorbu zubů a udržení jejich zdraví. Vysoká koncentrace fluoru, vápníku, hořčíku, fosforu přispívá k mineralizaci zubní tkáně, posílení skloviny. Jód, který je bohatý na mořské plody, působí proti zubnímu kazu.

Vejce

slepičí vejce obsahují 12 základních vitamínů, velké množství bílkovin, sacharidů a tuky a také široká škála mikroživin – všechny nezbytné pro zdraví zubů.

Včelařské produkty

Antiseptické vlastnosti medu jsou lidem známy již od starověku. Použití tohoto přípravku přispívá k dezinfekci dutiny ústní, čištění zubů od patogenních bakterií.

Žvýkací voskové plástve přirozeně čistí plak ze zubů a žvýkání propolisu je výbornou prevencí zubního kazu, onemocnění parodontu, onemocnění dásní.

Čaj

Nadměrná konzumace velmi silného černého čaje může vést ke ztmavnutí zubní skloviny. Zároveň ale tento nápoj obsahuje katechiny, které zabíjejí bakterie způsobující zubní kaz a zápach z úst. Šálek čaje po jídle je dobrý způsob, jak vyčistit ústa od bakterií a předejít problémům, které způsobují.

Potraviny, které jsou nebezpečné pro zuby

Když člověk jí sladká nebo škrobová jídla, krmí tím nejen sebe, ale i bakterie, které v něm žijí dutiny ústní a jsou příčinou kazů, ale i různých onemocnění dásní. A to znamená, že v seznamu produktů, které jsou pro zuby nejnebezpečnější, jsou:

  • lízátka a lepkavé bonbony - pokud nemáte sílu se úplně vzdát sladkosti, které by byly pro zuby nejlepší, pak se vyplatí vybírat sladkosti, které se v dutině ústní zdržují minimálně;
  • chléb a další škrobové potraviny - při žvýkání se tyto potraviny mění v lepkavou hmotu, která se zasekává v mezerách mezi zuby a vytváří ideální podmínky pro růst bakterií;
  • Slané limonády - Mnoho nápojů v této kategorii obsahuje citrónovou a kyselinu fosforečnou, které způsobují ztenčení zubní skloviny.

Vyvarujte se kousání velmi tvrdých potravin, jako je karamel nebo led z nápojů, abyste si nepoškodili zuby.

Tipy pro udržení zdraví dutiny ústní

Pro udržení zdravé dutiny ústní je důležité nejen vědomě přistupovat k tvorbě svého jídelníčku, ale také dodržovat některá pravidla:

  1. Po každém jídle si vyčistěte zuby, nebo si alespoň vypláchněte ústa čistou vodou.
  2. Navštěvujte pravidelně zubaře a řešte problémy se zuby co nejdříve.
  3. Vyhýbejte se stresu, protože vede k hormonální nerovnováze a nižší imunitě, což následně ovlivňuje zdraví dásní a zubů.
  4. Vzdát se špatných návyků, jako je kouření, zneužívání alkoholu.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže udržet vaše zuby zdravé.