Hvilke fødevarer er gode for tandsundheden

At holde dine tænder og tandkød sunde er vigtigt for mere end blot et smukt smil. Tænder sliber mad, så kroppen i løbet af komplekse biokemiske processer kan udvinde vigtige næringsstoffer fra den. Men de fødevarer, som en person absorberer, påvirker ikke kun kroppens generelle tilstand, men også sundheden for tænder og tandkød i særdeleshed. Nogle af disse fødevarer kan forårsage huller, mens andre bidrager til tandsundheden.

TOP 10 mest nyttige fødevarer til tænder

For at tænder og blødt væv i mundhulen skal være sundt, er det vigtigt, at kroppen får de nødvendige mængde af calcium og fosfor fra fødevarer, vitaminer D, C, A samt andre næringsstoffer. Men hvis vi taler om virkningen af ​​mad på tændernes tilstand, er det ikke kun den kemiske sammensætning af produktet, men også dets struktur, der betyder noget. I betragtning af dette inkluderer nogle af de mest nyttige fødevarer:

Faste grøntsager og frugter

Gulerødder, Rødbeder, Agurker, æbler og andre vegetabilske fødevarer rig på fibre har en dobbelt fordel for tænderne. For det første indeholder disse produkter vitaminer og mineraler, som er uundværlige for at opretholde oral sundhed. Vi taler om calcium, magnesium, kalium, natrium, phosphor, fluor, jern, kobolt, jod, sølv. De er også rige på beta-caroten, vitaminer B, D, E, C, K, PP. I kombination bidrager disse næringsstoffer til korrekt blodcirkulation i tandkødet, styrker emaljen.

For det andet giver tygning af hårde fødevarer med en hård struktur en blid massage på tandkødet, der renser tændernes overflade fra plak. Derudover stimulerer tygning produktionen af ​​spyt, som bader munden og fjerner bakterier.

Grønne bladgrøntsager

Grøntsager såsom dild, persille, selleri, ) salat er en kilde til et kompleks af vitaminer og mineraler, der hjælper med at styrke ikke kun tænder, men også blodkar. Dette er vigtigt for at forhindre blødende tandkød. Derudover indeholder bladgrøntsager med en udtalt lugt antibakterielle stoffer, og dens juice skaber en let blegende effekt.

Bær

Bær indeholder nyttige for mennesker organiske syrer, pektiner, mineraler, vitaminer. Men også saften fra nogle bær, såsom tranebær eller druer, har antibakterielle egenskaber, hvilket gør den nyttig til at forhindre huller i tænderne. Det menes også, at komponenterne i bærene blokerer adgangen af ​​patogene bakterier til tandemalje. Og regelmæssigt forbrug af jordbær kan endda en smule blege dine tænder.

Nødder

Nødder er en skatkammer af næringsstoffer, der er vigtige for den generelle sundhed. Men også i produkterne fra denne gruppe er der næringsstoffer, som har en gavnlig effekt på tænderne. Således indeholder pinjekerner vanadium, fosfor og calcium, der er vigtige for knoglevæv . I er cashewnødder stoffer med antibakteriel og styrkende virkning. Og mandler kan udover at styrke tænder og tandkød have en smertestillende effekt.

Mejeriprodukter

Selv børn ved, at for at knogler og tænder skal være stærke og sunde, skal mejeriprodukter indtages. Men udover det faktum, at mejeriprodukter er en kilde til vitamin D, A, B, calcium, magnesium, kalium, har det også en specifik effekt på tandvævet og styrker det. Yoghurt reducerer mængden af ​​svovlbrinte, som er en af ​​faktorerne til dårlig ånde. Det samme produkt fremmer mineraliseringen af ​​tandvæv.

Den unikke sammensætning af hytteost gør den til en af ​​de mest gavnlige fødevarer til tanddannelse. Det er vigtigt for folk, der bekymrer sig om oral sundhed, at inkludere forskellige typer oste i deres kost. Dette produkt øger koncentrationen af ​​calcium i tandemaljen og forbedrer også spytudskillelsen. Sidstnævnte er nyttig, fordi spyt indeholder stoffer, der forhindrer udvikling af caries og betændelse i tandkødet.

Citrusfrugter

Dagligt indtag af grapefrugt reducerer risikoen for inflammatoriske sygdomme i munden og blødende tandkød, som er en af ​​de mest almindelige årsager til tandtab. I limefrugter er der stoffer, der beskytter tandemaljen mod bakterier og forebygger caries. Appelsiner er en rig kilde til C-vitamin, som understøtter collagenrygraden i tandkødet og er også gavnlig i forebyggelsen af ​​mange tandsygdomme. Derudover indeholder citrusfrugter organiske syrer, der naturligt bleger emalje.

Fisk og skaldyr

Havfisk og skaldyr er anerkendt af ernæringseksperter som næsten ideel mad til mennesker. Disse produkter indeholder alle de nødvendige elementer for korrekt dannelse af tænder og opretholdelse af deres sundhed. En høj koncentration af fluor, calcium, magnesium, fosfor bidrager til mineralisering af tandvæv og styrker emaljen. Jod, som er rig på fisk og skaldyr, har en anti-caries effekt.

Æg

hønseæg indeholder 12 essentielle vitaminer, en stor mængde protein, kulhydrater og fedtstoffer samt en bred vifte af mikronæringsstoffer – alt sammen afgørende for tandsundheden.

Biavlerprodukter

Antiseptiske egenskaber af honning har været kendt af mennesket siden oldtiden. Brugen af ​​dette produkt bidrager til desinfektion af mundhulen og renser tænderne fra patogene bakterier.

Tyggevoks-honningkager renser naturligt plak fra tænderne, og at tygge propolis er en fremragende forebyggelse af caries, paradentose, tandkødssygdomme.

Te

Overdreven indtagelse af meget stærk sort te kan føre til mørkfarvning af tandemaljen. Men samtidig indeholder denne drik katekiner, som dræber de bakterier, der forårsager huller i tænderne og dårlig ånde. En kop te efter et måltid er en god måde at rense munden for bakterier og forebygge de problemer, de forårsager.

Fødevarer, der er farlige for tænderne

Når en person spiser søde eller stivelsesholdige fødevarer, fodrer han ikke kun sig selv, men også de bakterier, der lever i mundhulen og er årsag til caries, samt forskellige tandkødssygdomme. Og det betyder, at der på listen over produkter, der er farligst for tænderne, er:

  • slikkepinde og klæbrige slik – hvis du ikke orker at give helt op slik, som ville være det bedste til tandbeslutning, så er det værd at vælge slik, der dvæler i mundhulen i et minimumstid;
  • brød og andre stivelsesholdige fødevarer - når de tygges, bliver disse fødevarer til et klæbrigt stof, der sætter sig fast i hullerne mellem tænderne og skaber ideelle betingelser for vækst af bakterier;
  • Sukkerholdig sodavand - Mange drikkevarer i denne kategori indeholder citronsyre og fosforsyre, som forårsager udtynding af tandemaljen.

Undgå at bide i meget hårde fødevarer såsom karamel eller is fra drikkevarer for at undgå at beskadige dine tænder.

Tips til opretholdelse af mundsundhed

For at opretholde en sund mundhule er det vigtigt ikke kun at bevidst nærme sig dannelsen af ​​din kost, men også for at overholde nogle regler:

  1. Børst dine tænder efter hvert måltid, eller skyl i det mindste din mund med rent vand.
  2. Besøg tandlægen regelmæssigt og behandl tandproblemer så tidligt som muligt.
  3. Undgå stress, da det fører til hormonel ubalance og lavere immunitet, hvilket igen påvirker sundheden for tandkød og tænder.
  4. Opgiv dårlige vaner såsom rygning, alkoholmisbrug.

At følge disse enkle regler vil hjælpe med at holde dine tænder sunde.