¿Qué alimentos son buenos para la salud dental?

Mantener sus dientes y encías saludables es importante para algo más que una hermosa sonrisa. Los dientes muelen los alimentos, de modo que en el curso de procesos bioquímicos complejos, el cuerpo puede extraer importantes nutrientes de ellos. Pero los alimentos que una persona absorbe afectan no solo el estado general del cuerpo, sino también la salud de los dientes y las encías en particular. Algunos de estos alimentos pueden causar caries, mientras que otros contribuyen a la salud dental.

TOP 10 alimentos más útiles para los dientes

Para que los dientes y los tejidos blandos de la cavidad oral estén sanos, es importante que el cuerpo reciba los alimentos necesarios cantidad de calcio y fósforo de los alimentos, vitaminas D, C, A, así como otros nutrientes. Sin embargo, si hablamos del efecto de los alimentos en la condición de los dientes, entonces no solo importa la composición química del producto, sino también su estructura. Dado esto, algunos de los alimentos más útiles incluyen:

Verduras y frutas sólidas

Zanahorias, Remolachas, Pepinos, manzanas y otros alimentos vegetales ricos en fibra tienen un doble beneficio para los dientes. En primer lugar, estos productos contienen vitaminas y minerales indispensables para mantener la salud bucal. Estamos hablando de calcio, magnesio, potasio, sodio, fósforo, flúor, hierro, cobalto, yodo, plata. También son ricos en betacaroteno, vitaminas B, D, E, C, K, PP. Trabajando en combinación, estos nutrientes contribuyen a la correcta circulación sanguínea en las encías, fortaleciendo el esmalte.

En segundo lugar, masticar alimentos duros con una estructura dura proporciona un suave masaje en las encías, limpiando la superficie de los dientes de la placa. Además, masticar estimula la producción de saliva, que baña la boca, eliminando las bacterias.

Verduras de hoja verde

Verduras como eneldo, perejil, apio, la lechuga es una fuente de un complejo de vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer no solo los dientes, sino también los vasos sanguíneos. Esto es importante para evitar el sangrado de las encías. Además, las verduras de hoja verde con un olor pronunciado contienen sustancias antibacterianas y su jugo crea un ligero efecto blanqueador.

Bayas

Las bayas contienen útiles para los humanos ácidos orgánicos, pectinas, minerales, vitaminas. Pero también el jugo de algunas bayas, como arándanos o uvas, tiene propiedades antibacterianas, por lo que es útil para prevenir la caries dental. También se cree que los componentes contenidos en las bayas bloquean el acceso de bacterias patógenas al esmalte dental. Y el consumo regular de fresas puede incluso blanquear ligeramente los dientes.

Nueces

Las nueces son un tesoro de nutrientes que son importantes para la salud en general. Pero también en los productos de este grupo hay nutrientes que tienen un efecto beneficioso sobre los dientes. Así, los piñones contienen vanadio, fósforo y calcio que son importantes para el tejido óseo . En los anacardos son ​​sustancias con efectos antibacterianos y tónicos. Y las almendras, además de fortalecer los dientes y las encías, pueden tener un efecto analgésico.

Productos lácteos

Incluso los niños saben que para que los huesos y los dientes sean fuertes y saludables, se deben consumir productos lácteos. Pero además del hecho de que los productos lácteos son una fuente de vitaminas D, A, B, calcio, magnesio, potasio, también tienen un efecto específico sobre el tejido dental, fortaleciéndolo. El yogur reduce la cantidad de sulfuro de hidrógeno, que es uno de los factores del mal aliento. El mismo producto promueve la mineralización del tejido dental.

La composición única del requesón lo convierte en uno de los alimentos más beneficiosos para la formación de los dientes. Es importante que las personas que se preocupan por la salud bucal incluyan diferentes tipos de quesos en su dieta. Este producto aumenta la concentración de calcio en el esmalte dental y también mejora la salivación. Este último es útil porque la saliva contiene sustancias que previenen el desarrollo de caries y la inflamación de las encías.

Cítricos

El consumo diario de pomelo reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias de la boca y sangrado de las encías, que es una de las más comunes Causas de la pérdida de dientes. En las limas hay sustancias que protegen el esmalte dental de las bacterias y previenen la caries. Las naranjas son ​​una rica fuente de vitamina C, que apoya la columna vertebral de colágeno en las encías y también es beneficiosa en la prevención de muchas enfermedades dentales. Además, los cítricos contienen ácidos orgánicos que blanquean el esmalte de forma natural.

Mariscos

Los pescados y mariscos de mar son reconocidos por los nutricionistas como alimentos casi ideales para los humanos. Estos productos contienen todos los elementos necesarios para la correcta formación de los dientes y el mantenimiento de su salud. Una alta concentración de flúor, calcio, magnesio, fósforo contribuyen a la mineralización del tejido dental, fortaleciendo el esmalte. El yodo, que es rico en mariscos, tiene un efecto anticaries.

Huevos

Los huevos de gallina contienen 12 vitaminas esenciales, una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas, así como una amplia gama de micronutrientes, todos esenciales para la salud dental.

Productos apícolas

Las propiedades antisépticas de la miel son ​​conocidas por el hombre desde la antigüedad. El uso de este producto contribuye a la desinfección de la cavidad oral, limpiando los dientes de bacterias patógenas.

Masticar panales de cera limpia naturalmente la placa de los dientes, y masticar propóleo es una excelente prevención de caries, enfermedad periodontal, enfermedad de las encías.

El consumo excesivo de té negro muy fuerte puede provocar el oscurecimiento del esmalte dental. Pero al mismo tiempo, esta bebida contiene catequinas, que acaban con las bacterias que causan las caries y el mal aliento. Una taza de té después de una comida es una buena manera de limpiar la boca de bacterias y prevenir los problemas que causan.

Alimentos que son peligrosos para los dientes

Cuando una persona come alimentos dulces o ricos en almidón, no solo se alimenta a sí mismo, sino también a las bacterias que viven en él. la cavidad oral y son la causa de la caries, así como diversas enfermedades de las encías. Y esto significa que en la lista de productos que son más peligrosos para los dientes están:

  • piruletas y caramelos pegajosos - si no tienes la fuerza para rendirte por completo dulces, que serían los mejores para la decisión de los dientes, entonces vale la pena elegir dulces que permanezcan en la cavidad bucal por un tiempo mínimo;
  • pan y otros alimentos ricos en almidón: cuando se mastican, estos alimentos se convierten en una sustancia pegajosa que se atasca en los espacios entre los dientes y crea las condiciones ideales para el crecimiento de bacterias;
  • Refrescos azucarados: muchas bebidas de esta categoría contienen ácido cítrico y ácido fosfórico, que provocan el adelgazamiento del esmalte dental.

Evita morder alimentos muy duros como caramelos o hielo de bebidas para evitar dañar tus dientes.

Consejos para mantener la salud bucal

Para mantener una cavidad bucal saludable, es importante no solo abordar conscientemente la formación de su dieta, sino también también para cumplir con algunas reglas:

  1. Cepíllese los dientes después de cada comida, o al menos enjuáguese la boca con agua limpia.
  2. Visite al dentista regularmente y trate los problemas dentales lo antes posible.
  3. Evite el estrés, ya que conduce a un desequilibrio hormonal y una inmunidad más baja, lo que a su vez afecta la salud de las encías y los dientes.
  4. Abandonar malos hábitos como fumar, abuso de alcohol.

Seguir estas sencillas reglas le ayudará a mantener sus dientes sanos.