چه غذاهایی برای سلامت دندان مفید است

سالم نگه داشتن دندان ها و لثه ها برای چیزی بیش از یک لبخند زیبا مهم است. دندان ها غذا را آسیاب می کنند تا در طی فرآیندهای پیچیده بیوشیمیایی، بدن بتواند مواد مغذی مهمی را از آن استخراج کند. اما غذاهایی که فرد جذب می کند نه تنها بر وضعیت عمومی بدن بلکه به طور خاص بر سلامت دندان ها و لثه ها تأثیر می گذارد. برخی از این غذاها می توانند باعث پوسیدگی شوند، در حالی که برخی دیگر به سلامت دندان کمک می کنند.

10 خوراکی برتر برای دندان ها

برای اینکه دندان ها و بافت های نرم حفره دهان سالم باشند، مهم است که بدن مواد لازم را دریافت کند. مقدار کلسیم و فسفر از غذا، ویتامین ها D ، C ، A و همچنین سایر مواد مغذی. با این حال، اگر در مورد تأثیر غذا بر وضعیت دندان صحبت کنیم، نه تنها ترکیب شیمیایی محصول، بلکه ساختار آن نیز اهمیت دارد. با توجه به این، برخی از مفیدترین غذاها عبارتند از:

سبزیجات و میوه جات جامد

هویج ، چغندر ، خیار ، سیب و سایر غذاهای گیاهی غنی از فیبر فواید مضاعفی برای دندان ها دارند. اول اینکه این محصولات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری هستند. ما در مورد کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، سدیم ، فسفر ، فلوئور [30 صحبت می کنیم.] ، آهن ، کبالت ، ید ، نقره. آنها همچنین سرشار از بتاکاروتن، ویتامین های B، D، E ، C، K ، PP هستند. این مواد مغذی به صورت ترکیبی به گردش خون مناسب در لثه ها کمک می کنند و مینای دندان را تقویت می کنند.

ثانیاً، جویدن غذاهای سفت با ساختار سخت، ماساژ ملایمی روی لثه‌ها ایجاد می‌کند و سطح دندان‌ها را از پلاک پاک می‌کند. علاوه بر این، جویدن تولید بزاق را تحریک می کند که دهان را شستشو می دهد و باکتری ها را از بین می برد.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند شوید ، جعفری ، کرفس ، ) کاهو منبع مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی است که نه تنها به تقویت دندان ها، بلکه رگ های خونی نیز کمک می کند. این برای جلوگیری از خونریزی لثه مهم است. علاوه بر این، سبزی های برگ دار با بوی مشخص حاوی مواد ضد باکتریایی هستند و آب آن یک اثر سفید کننده خفیف ایجاد می کند.

توت ها

توت ها حاوی مفید برای انسان اسیدهای آلی ، پکتین ها ، مواد معدنی، ویتامین ها هستند. اما همچنین آب برخی از انواع توت ها، مانند زغال اخته یا انگور دارای خواص ضد باکتریایی است که آن را در جلوگیری از پوسیدگی دندان مفید می کند. همچنین اعتقاد بر این است که اجزای موجود در توت ها دسترسی باکتری های بیماری زا به مینای دندان را مسدود می کنند. و مصرف منظم توت فرنگی می تواند حتی اندکی دندان های شما را سفید کند.

آجیل

آجیل گنجینه ای از مواد مغذی است که برای سلامت کلی مهم هستند. اما همچنین در محصولات این گروه مواد مغذی وجود دارد که تأثیر مفیدی بر روی دندان ها دارد. بنابراین، آجیل کاج حاوی وانادیم، فسفر و کلسیم هستند که برای بافت استخوان مهم هستند . در بادام هندی موادی با اثرات ضد باکتریایی و مقوی هستند. و بادام علاوه بر تقویت دندان و لثه می تواند اثر ضد درد داشته باشد.

محصولات لبنی

حتی کودکان می دانند که برای قوی و سالم بودن استخوان ها و دندان ها باید لبنیات مصرف شود. اما لبنیات علاوه بر اینکه منبع ویتامین‌های D، A، B، کلسیم، منیزیم، پتاسیم است، بر روی بافت‌های دندان نیز تأثیر خاصی دارد و آن را تقویت می‌کند. ماست مقدار سولفید هیدروژن را کاهش می دهد که یکی از عوامل بوی بد دهان است. همین محصول معدنی شدن بافت دندان را افزایش می دهد.

ترکیب منحصر به فرد پنیر دلمه آن را به یکی از مفیدترین غذاها برای تشکیل دندان تبدیل می کند. برای افرادی که به سلامت دهان و دندان اهمیت می دهند، مهم است که انواع پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این محصول غلظت کلسیم مینای دندان را افزایش داده و ترشح بزاق را نیز افزایش می دهد. دومی مفید است زیرا بزاق حاوی موادی است که از ایجاد پوسیدگی و التهاب لثه جلوگیری می کند.

مرکبات

مصرف روزانه گریپ فروت خطر ابتلا به بیماری های التهابی دهان و خونریزی لثه را کاهش می دهد که یکی از شایع ترین آنهاست. علل از دست دادن دندان در لیمو موادی وجود دارد که از مینای دندان در برابر باکتری ها محافظت می کند و از پوسیدگی جلوگیری می کند. پرتقال منبع غنی ویتامین C است که از ستون فقرات کلاژن در لثه ها حمایت می کند و همچنین در پیشگیری از بسیاری از بیماری های دندانی مفید است. علاوه بر این، مرکبات حاوی اسیدهای آلی هستند که به طور طبیعی مینای دندان را سفید می کنند.

غذاهای دریایی

ماهی و غذاهای دریایی توسط متخصصان تغذیه به عنوان غذای تقریبا ایده آل برای انسان شناخته می شوند.این محصولات حاوی تمامی عناصر لازم برای شکل گیری صحیح دندان ها و حفظ سلامت آن ها می باشد. غلظت بالای فلوئور، کلسیم، منیزیم، فسفر به معدنی شدن بافت دندان کمک می کند و مینای دندان را تقویت می کند. ید که سرشار از غذاهای دریایی است، اثر ضد پوسیدگی دارد.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی 12 ویتامین ضروری، مقدار زیادی پروتئین ، کربوهیدرات ] و چربی ها و همچنین طیف وسیعی از ریز مغذی ها - همه برای سلامت دندان ضروری هستند.

محصولات زنبورداری

خواص ضد عفونی کننده عسل از زمان های قدیم برای بشر شناخته شده است. استفاده از این محصول به ضد عفونی حفره دهان، پاکسازی دندان ها از باکتری های بیماری زا کمک می کند.

جویدن موم لانه زنبوری به طور طبیعی پلاک دندان را پاک می کند و جویدن بره موم یک پیشگیری عالی از پوسیدگی، بیماری پریودنتال، بیماری لثه است.

چای

مصرف زیاد چای سیاه بسیار قوی می تواند منجر به تیره شدن مینای دندان شود. اما در عین حال این نوشیدنی حاوی کاتچین است که باکتری های عامل پوسیدگی دندان و بوی بد دهان را از بین می برد. یک فنجان چای بعد از غذا راه خوبی برای پاکسازی دهان از باکتری ها و جلوگیری از مشکلات ناشی از آن است.

غذاهای خطرناک برای دندان ها

هنگامی که شخصی غذاهای شیرین یا نشاسته ای می خورد، نه تنها خودش، بلکه باکتری هایی را که در آن زندگی می کنند نیز تغذیه می کند. حفره دهان و عامل پوسیدگی و همچنین بیماری های مختلف لثه هستند. و این به این معنی است که در لیست محصولاتی که برای دندان خطرناک ترین هستند عبارتند از:

  • آبنبات چوبی و آب نبات های چسبنده - اگر قدرت تسلیم کامل را ندارید شیرینی هایی که برای تصمیم گیری دندان ها بهترین هستند، پس ارزش انتخاب شیرینی هایی را دارد که برای حداقل زمان در حفره دهان باقی می مانند.
  • نان و سایر غذاهای نشاسته ای - هنگام جویدن، این غذاها به یک ماده چسبنده تبدیل می شوند که در شکاف بین دندان ها گیر می کند و شرایط ایده آلی را برای رشد باکتری ها ایجاد می کند.
  • نوشابه های قندی - بسیاری از نوشیدنی های این دسته حاوی اسید سیتریک و اسید فسفریک هستند که باعث نازک شدن مینای دندان می شوند.

از گاز زدن غذاهای بسیار سفت مانند کارامل یا یخ از نوشیدنی‌ها اجتناب کنید تا به دندان‌هایتان آسیب نرسانند.

نکاتی برای حفظ سلامت دهان و دندان

به منظور حفظ یک حفره دهان سالم، نه تنها مهم است که آگاهانه به تشکیل رژیم غذایی خود نزدیک شوید، بلکه مهم است. همچنین برای رعایت برخی قوانین:

  1. دندان های خود را بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید یا حداقل دهان خود را با آب تمیز بشویید.
  2. به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید و مشکلات دندانی را در اسرع وقت درمان کنید.
  3. از استرس اجتناب کنید، زیرا منجر به عدم تعادل هورمونی و کاهش ایمنی می شود که به نوبه خود بر سلامت لثه و دندان تأثیر می گذارد.
  4. عادت های بد مانند سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل را کنار بگذارید.

پیروی از این قوانین ساده به سلامت دندان‌های شما کمک می‌کند.