Quels aliments sont bons pour la santé dentaire

Garder vos dents et vos gencives en bonne santé est important pour plus qu'un beau sourire. Les dents broient les aliments, de sorte qu'au cours de processus biochimiques complexes, le corps puisse en extraire des nutriments importants. Mais les aliments qu'une personne absorbe affectent non seulement l'état général du corps, mais aussi la santé des dents et des gencives en particulier. Certains de ces aliments peuvent causer des caries, tandis que d'autres contribuent à la santé dentaire.

TOP 10 des aliments les plus utiles pour les dents

Pour que les dents et les tissus mous de la cavité buccale soient en bonne santé, il est important que le corps reçoive le nécessaire quantité de calcium et de phosphore provenant des aliments, des vitamines D, C, A, ainsi que d'autres nutriments. Cependant, si nous parlons de l'effet de la nourriture sur l'état des dents, non seulement la composition chimique du produit, mais également sa structure importent. Compte tenu de cela, certains des aliments les plus utiles comprennent:

Légumes et fruits solides

Carottes, Betteraves, Concombres, pommes et d'autres aliments végétaux riches en fibres ont un double bénéfice pour les dents. Premièrement, ces produits contiennent des vitamines et des minéraux indispensables au maintien de la santé bucco-dentaire. On parle de calcium, magnésium, potassium, sodium, phosphore, fluor, fer, cobalt, iode, argent. Elles sont également riches en bêta-carotène, en vitamines B, D, E, C, K, PP. Travaillant en combinaison, ces nutriments contribuent à une bonne circulation sanguine dans les gencives, renforcent l'émail.

Deuxièmement, la mastication d'aliments durs à structure dure procure un massage doux sur les gencives, nettoyant la surface des dents de la plaque dentaire. De plus, la mastication stimule la production de salive, qui baigne la bouche, éliminant les bactéries.

Légumes à feuilles vertes

Légumes verts tels que aneth, persil, céleri, la laitue est une source d'un complexe de vitamines et de minéraux qui aident à renforcer non seulement les dents, mais aussi les vaisseaux sanguins. Ceci est important pour prévenir le saignement des gencives. De plus, les légumes-feuilles à odeur prononcée contiennent des substances antibactériennes et leur jus crée un léger effet blanchissant.

Baies

Les baies contiennent des acides organiques utiles pour l'homme , des pectines, des minéraux, des vitamines. Mais aussi le jus de certaines baies, comme les canneberges ou les raisins, a des propriétés antibactériennes, ce qui le rend utile pour prévenir la carie dentaire. On pense également que les composants contenus dans les baies bloquent l'accès des bactéries pathogènes à l'émail des dents. Et la consommation régulière de fraises peut même légèrement blanchir vos dents.

Noix

Les noix sont un trésor de nutriments qui sont importants pour la santé globale. Mais aussi dans les produits de ce groupe, il y a des nutriments qui ont un effet bénéfique sur les dents. Ainsi, les pignons de pin contiennent du vanadium, du phosphore et du calcium qui sont importants pour le tissu osseux . En les noix de cajou sont des substances aux effets antibactériens et toniques. Et les amandes, en plus de renforcer les dents et les gencives, peuvent avoir un effet analgésique.

Produits laitiers

Même les enfants savent que pour avoir des os et des dents solides et en bonne santé, il faut consommer des produits laitiers. Mais outre le fait que les produits laitiers sont une source de vitamines D, A, B, de calcium, de magnésium, de potassium, ils ont également un effet spécifique sur le tissu dentaire, en le renforçant. Le yaourt réduit la quantité de sulfure d'hydrogène, qui est l'un des facteurs de la mauvaise haleine. Le même produit favorise la minéralisation des tissus dentaires.

La composition unique du fromage cottage en fait l'un des aliments les plus bénéfiques pour la formation des dents. Il est important pour les personnes soucieuses de leur santé bucco-dentaire d'inclure différents types de fromages dans leur alimentation. Ce produit augmente la concentration de calcium dans l'émail des dents et améliore également la salivation. Ce dernier est utile car la salive contient des substances qui empêchent le développement de caries et l'inflammation des gencives.

Agrumes

La consommation quotidienne de pamplemousse réduit le risque de maladies inflammatoires de la bouche et de saignement des gencives, qui est l'une des plus courantes causes de perte de dents. Dans citrons verts, il existe des substances qui protègent l'émail des dents des bactéries et préviennent les caries. Les oranges sont une riche source de vitamine C, qui soutient le squelette de collagène dans les gencives et est également bénéfique dans la prévention de nombreuses maladies dentaires. De plus, les agrumes contiennent des acides organiques qui blanchissent naturellement l'émail.

Fruits de mer

Les poissons de mer et les fruits de mer sont reconnus par les nutritionnistes comme des aliments presque idéaux pour les humains. Ces produits contiennent tous les éléments nécessaires à la bonne formation des dents et au maintien de leur santé. Une forte concentration de fluor, calcium, magnésium, phosphore contribue à la minéralisation du tissu dentaire, renforçant l'émail. L'iode, riche en fruits de mer, a un effet anti-caries.

Les œufs

les œufs de poule contiennent 12 vitamines essentielles, une grande quantité de protéines, glucides et graisses ainsi qu'un large éventail de micronutriments - tous essentiels à la santé dentaire.

Produits apicoles

Les propriétés antiseptiques du miel sont connues de l'homme depuis l'Antiquité. L'utilisation de ce produit contribue à la désinfection de la cavité buccale, en nettoyant les dents des bactéries pathogènes.

Mâcher des nids d'abeilles en cire nettoie naturellement la plaque dentaire et mâcher de la propolis est une excellente prévention des caries, des maladies parodontales et des maladies des gencives.

Thé

Une consommation excessive de thé noir très fort peut entraîner un assombrissement de l'émail des dents. Mais en même temps, cette boisson contient des catéchines, qui tuent les bactéries qui causent la carie dentaire et la mauvaise haleine. Une tasse de thé après un repas est un bon moyen de nettoyer votre bouche des bactéries et de prévenir les problèmes qu'elles causent.

Aliments dangereux pour les dents

Lorsqu'une personne mange des aliments sucrés ou féculents, elle se nourrit non seulement elle-même, mais aussi les bactéries qui vivent dans la cavité buccale et sont à l'origine de caries, ainsi que de diverses maladies des gencives. Et cela signifie que dans la liste des produits les plus dangereux pour les dents il y a:

  • sucettes et bonbons collants - si vous n'avez pas la force d'abandonner complètement les bonbons, qui seraient les meilleurs pour la décision des dents, alors il vaut la peine de choisir des bonbons qui s'attardent dans la cavité buccale pendant un minimum de temps;
  • pain et autres féculents - lorsqu'ils sont mâchés, ces aliments se transforment en une substance collante qui se coince dans les espaces entre les dents et crée des conditions idéales pour la croissance des bactéries;
  • Sodas sucrés - De nombreuses boissons de cette catégorie contiennent de l'acide citrique et de l'acide phosphorique, qui provoquent un amincissement de l'émail des dents.

Évitez de mordre dans des aliments très durs tels que le caramel ou la glace des boissons pour éviter d'endommager vos dents.

Conseils pour maintenir la santé bucco-dentaire

Afin de maintenir une cavité buccale saine, il est important non seulement d'aborder consciemment la formation de votre alimentation, mais également de respecter certaines règles:

  1. Brossez-vous les dents après chaque repas, ou au moins rincez-vous la bouche à l'eau claire.
  2. Visitez le dentiste régulièrement et traitez les problèmes dentaires le plus tôt possible.
  3. Évitez le stress, car il entraîne un déséquilibre hormonal et une baisse de l'immunité, ce qui à son tour affecte la santé des gencives et des dents.
  4. Abandonnez les mauvaises habitudes comme le tabagisme, l'abus d'alcool.

Suivre ces règles simples vous aidera à garder vos dents en bonne santé.