Koja je hrana dobra za zdravlje zuba

Održavanje zdravlja zuba i desni važno je za više od lijepog osmijeha. Zubi melju hranu, tako da tijelo tijekom složenih biokemijskih procesa iz nje može izvući važne hranjive tvari. Ali hrana koju osoba apsorbira utječe ne samo na opće stanje tijela, već i na zdravlje zuba i desni posebno. Neke od ovih namirnica mogu uzrokovati karijes, dok druge doprinose zdravlju zuba.

TOP 10 najkorisnijih namirnica za zube

Da bi zubi i meka tkiva usne šupljine bili zdravi, važno je da tijelo dobije potrebne količina kalcija i fosfora iz hrane, vitamina D, C, A, kao i drugih nutrijenata. Međutim, ako govorimo o učinku hrane na stanje zuba, onda nije važan samo kemijski sastav proizvoda, već i njegova struktura. S obzirom na to, neke od najkorisnijih namirnica uključuju:

Čvrsto povrće i voće

Mrkva, Cikla, Krastavci, jabuke i druga biljna hrana bogata vlaknima imaju dvostruku korist za zube. Kao prvo, ovi proizvodi sadrže vitamine i minerale koji su neophodni za održavanje oralnog zdravlja. Govorimo o kalciju, magneziju, kaliju, natriju, fosforu, fluoru, željezo, kobalt, jod, srebro. Također su bogate beta-karotenom, vitaminima B, D, E, C, K, PP. Djelujući u kombinaciji, ove hranjive tvari pridonose pravilnoj cirkulaciji krvi u desnima, jačaju caklinu.

Drugo, žvakanje tvrde hrane s tvrdom strukturom omogućuje nježnu masažu desni, čišćenje površine zuba od naslaga. Osim toga, žvakanje potiče proizvodnju sline, koja kupa usta, uklanjajući bakterije.

Zeleno lisnato povrće

Zeleni kao što je kopar, peršin, celer, zelena salata izvor je kompleksa vitamina i minerala koji pomažu jačanju ne samo zuba, već i krvnih žila. Ovo je važno kako bi se spriječilo krvarenje desni. Osim toga, lisnato zelje izrazitog mirisa sadrži antibakterijske tvari, a njegov sok stvara blagi učinak izbjeljivanja.

Bobičasto voće

Bobičasto voće sadrži korisne za čovjeka organske kiseline, pektine, minerale, vitamine. Ali i sok od nekih bobica, kao što su brusnice ili grožđe, ima antibakterijska svojstva, što ga čini korisnim u prevenciji karijesa. Također se vjeruje da komponente sadržane u bobicama blokiraju pristup patogenim bakterijama zubnoj caklini. A redovita konzumacija jagoda može čak i lagano izbijeliti zube.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su riznica hranjivih tvari važnih za cjelokupno zdravlje. Ali i u proizvodima ove skupine postoje hranjive tvari koje blagotvorno djeluju na zube. Dakle, pinjoli sadrže vanadij, fosfor i kalcij koji su važni za koštano tkivo . U indijski orah su tvari s antibakterijskim i toničnim djelovanjem. I bademi, osim što jačaju zube i desni, mogu imati i analgetski učinak.

Mliječni proizvodi

I djeca znaju da se moraju konzumirati mliječni proizvodi da bi kosti i zubi bili jaki i zdravi. No, osim što je mliječna hrana izvor vitamina D, A, B, kalcija, magnezija, kalija, ima i specifičan učinak na zubno tkivo, jačajući ga. Jogurt smanjuje količinu sumporovodika, koji je jedan od čimbenika lošeg zadaha. Isti proizvod potiče mineralizaciju zubnog tkiva.

Jedinstveni sastav svježeg sira čini ga jednom od najkorisnijih namirnica za formiranje zuba. Za osobe koje brinu o oralnom zdravlju važno je uključiti različite vrste sireva u svoju prehranu. Ovaj proizvod povećava koncentraciju kalcija u zubnoj caklini, a također pojačava salivaciju. Potonje je korisno jer slina sadrži tvari koje sprječavaju razvoj karijesa i upale zubnog mesa.

Agrumi

Svakodnevna konzumacija grejpa smanjuje rizik od upalnih bolesti usta i krvarenja desni, što je jedno od najčešćih uzroci gubitka zuba. U limetima nalaze se tvari koje štite zubnu caklinu od bakterija i sprječavaju karijes. Naranče su bogat izvor vitamina C, koji podržava kolagenu kičmu u desni, a također je korisna u prevenciji mnogih zubnih bolesti. Osim toga, agrumi sadrže organske kiseline koje prirodno izbjeljuju caklinu.

Plodovi mora

Morsku ribu i plodove mora nutricionisti prepoznaju kao gotovo idealnu hranu za ljude. Ovi proizvodi sadrže sve elemente potrebne za pravilno formiranje zubi i održavanje njihovog zdravlja. Visoka koncentracija fluora, kalcija, magnezija, fosfora doprinosi mineralizaciji zubnog tkiva, jačanju cakline. Jod, kojim su bogati plodovi mora, djeluje protiv karijesa.

Jaja

kokošja jaja sadrže 12 esencijalnih vitamina, veliku količinu proteina, ugljikohidrata i masti kao i širok raspon mikronutrijenata – sve su neophodne za zdravlje zuba.

Proizvodi pčelarstva

Antiseptička svojstva meda poznata su čovjeku od davnina. Korištenje ovog proizvoda pridonosi dezinfekciji usne šupljine, čišćenju zuba od patogenih bakterija.

Žvakanje saća od voska prirodno čisti zubni plak, a žvakanje propolisa izvrsna je prevencija karijesa, parodontalne bolesti, bolesti desni.

Čaj

Prekomjerna konzumacija jako jakog crnog čaja može dovesti do tamnjenja zubne cakline. No, u isto vrijeme, ovaj napitak sadrži katehine, koji ubijaju bakterije koje uzrokuju karijes i neugodan zadah. Šalica čaja nakon obroka dobar je način da očistite usta od bakterija i spriječite probleme koje one uzrokuju.

Hrana koja je opasna za zube

Kada osoba jede slatku ili škrobnu hranu, hrani ne samo sebe, već i bakterije koje žive u usne šupljine i uzrok su karijesa, kao i raznih bolesti desni. A to znači da se na popisu proizvoda koji su najopasniji za zube nalaze:

  • lizalice i ljepljive bombone - ako nemate snage potpuno odustati slatkiše, što bi bilo najbolje za zube, onda je vrijedno odabrati slatkiše koji se zadržavaju u usnoj šupljini minimalno vrijeme;
  • kruh i druga škrobna hrana – kada se žvakaju, ta se hrana pretvara u ljepljivu tvar koja se zaglavi u međuzubnim prazninama i stvara idealne uvjete za rast bakterija;
  • Gazirana pića sa šećerom - Mnoga pića u ovoj kategoriji sadrže limunsku i fosfornu kiselinu, koji uzrokuju stanjivanje zubne cakline.

Izbjegavajte gristi vrlo tvrdu hranu kao što je karamela ili led iz pića kako ne biste oštetili svoje zube.

Savjeti za održavanje oralnog zdravlja

Za održavanje zdrave usne šupljine važno je ne samo svjesno pristupiti formiranju svoje prehrane, već također se pridržavati nekih pravila:

  1. Operite zube nakon svakog obroka ili barem isperite usta čistom vodom.
  2. Redovito posjećujte stomatologa i liječite zubne probleme što je prije moguće.
  3. Izbjegavajte stres, jer on dovodi do hormonske neravnoteže i pada imuniteta, što zauzvrat utječe na zdravlje desni i zubi.
  4. Odbacite loše navike kao što su pušenje, zlouporaba alkohola.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će da vaši zubi budu zdravi.