A fogak és az íny egészségének megőrzése nem csak egy szép mosolyhoz szükséges. A fogak csikorgatják az ételt, hogy az összetett biokémiai folyamatok során a szervezet fontos tápanyagokat nyerhessen ki belőle. De az élelmiszerek, amelyeket az ember felszív, nemcsak a test általános állapotát befolyásolják, hanem különösen a fogak és az íny egészségét is. Ezen élelmiszerek némelyike fogszuvasodást okozhat, míg mások hozzájárulnak a fogak egészségéhez.
A TOP 10 leghasznosabb táplálék a fogaknak
A fogak és a szájüreg lágyszöveteinek egészsége érdekében fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges élelmiszerekből származó kalcium és foszfor mennyisége, vitaminok D, C, A, valamint egyéb tápanyagok. Ha azonban az élelmiszer hatásáról beszélünk a fogak állapotára, akkor nemcsak a termék kémiai összetétele számít, hanem a szerkezete is. Ennek alapján a leghasznosabb élelmiszerek közé tartozik:
Szilárd zöldségek és gyümölcsök
Sárgarépa, Cékla, Uborka, alma és más rostban gazdag növényi élelmiszerek kettős előnyökkel járnak a fogakra nézve. Először is, ezek a termékek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a száj egészségének megőrzéséhez. kalciumról, magnéziumról, káliumról, nátriumról, foszforról, fluorról beszélünk.], vas, kobalt, jód, ezüst. Béta-karotinban, B-, D-, E, C, K, PP vitaminokban is gazdagok. Ezek a tápanyagok kombinálva hozzájárulnak a megfelelő vérkeringéshez az ínyben, erősítik a zománcot.
Másodszor, a kemény szerkezetű kemény ételek rágása gyengéd masszázst biztosít az ínyen, megtisztítva a fogak felületét a lepedéktől. Ezenkívül a rágás serkenti a nyáltermelést, amely fürdeti a szájat, és eltávolítja a baktériumokat.
Zöld leveles zöldségek
Zöldek, például kapor, petrezselyem, zeller, ) a saláta egy olyan vitamin- és ásványianyag-komplex forrása, amely nemcsak a fogak, hanem az erek erősítését is segíti. Ez fontos az ínyvérzés megelőzése érdekében. Ezenkívül a kifejezett illatú leveles zöldek antibakteriális anyagokat tartalmaznak, és leve enyhe fehérítő hatást fejt ki.
Bogyók
A bogyók az ember számára hasznos szerves savakat, pektinek, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmaznak. De egyes bogyók, például áfonya vagy szőlő leve is rendelkezik antibakteriális tulajdonságokkal, így hasznos a fogszuvasodás megelőzésében. Azt is gondolják, hogy a bogyókban található összetevők blokkolják a kórokozó baktériumok hozzáférését a fogzománchoz. Az eperrendszeres fogyasztása pedig még enyhén is fehéríti a fogakat.
Dió
A dió az általános egészség szempontjából fontos tápanyagok tárháza. De ebbe a csoportba tartozó termékekben is vannak olyan tápanyagok, amelyek jótékony hatással vannak a fogakra. Így a fenyőmag vanádiumot, foszfort és kalciumot tartalmaz, amelyek fontosak a csontszövet számára . Az -ben a kesudió antibakteriális és tonizáló hatású anyagok. A mandula pedig amellett, hogy erősíti a fogakat és az ínyet, fájdalomcsillapító hatással is bír.
Tejtermékek
Már a gyerekek is tudják, hogy ahhoz, hogy a csontok és a fogak erősek és egészségesek legyenek, tejtermékeket kell fogyasztani. De amellett, hogy a tejtermékek D-, A-, B-vitamin-, kalcium-, magnézium-, kálium-forrás, a fogszövetre is specifikusan hat, erősítve azt. A joghurt csökkenti a hidrogén-szulfid mennyiségét, amely a rossz lehelet egyik tényezője. Ugyanez a termék elősegíti a fogszövet mineralizációját.
Citrusfélék
A grapefruitnapi fogyasztása csökkenti a szájgyulladás és az ínyvérzés kockázatát, ami az egyik leggyakoribb a fogvesztés okai. A lime-ban olyan anyagok találhatók, amelyek megvédik a fogzománcot a baktériumoktól és megakadályozzák a fogszuvasodást. A narancs gazdag C-vitamin forrás, amely támogatja a kollagén gerincet az ínyben, és számos fogászati betegség megelőzésében is jótékony hatású. Ezenkívül a citrusfélék szerves savakat tartalmaznak, amelyek természetesen fehérítik a zománcot.
Tenger gyümölcsei
A táplálkozási szakértők a tengeri halakat és a tenger gyümölcseit szinte ideális táplálékként ismerik el az ember számára. Ezek a termékek tartalmaznak minden olyan elemet, amely a fogak megfelelő kialakulásához és egészségének megőrzéséhez szükséges. A fluor, kalcium, magnézium és foszfor magas koncentrációja hozzájárul a fogszövet mineralizációjához, erősíti a fogzománcot. A tenger gyümölcseiben gazdag jód fogszuvasodás gátló hatással bír.
A tojás
a csirketojás 12 esszenciális vitamint, nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot tartalmaz.] és zsírok, valamint számos mikrotápanyag – mindez elengedhetetlen a fogak egészségéhez.
Méhészeti termékek
A méz fertőtlenítő tulajdonságait ősidők óta ismeri az ember. A termék használata hozzájárul a szájüreg fertőtlenítéséhez, megtisztítja a fogakat a patogén baktériumoktól.
A viaszos méhsejt rágása természetesen eltávolítja a lepedéket a fogakról, a propolisz rágása pedig kiváló megelőzés a fogszuvasodás, fogágybetegség, fogínybetegség esetén.
Tea
A nagyon erős fekete tea túlzott fogyasztása a fogzománc elsötétüléséhez vezethet. Ugyanakkor ez az ital katechint tartalmaz, amelyek elpusztítják a fogszuvasodást és a rossz leheletet okozó baktériumokat. Egy csésze tea étkezés után jó módja annak, hogy megtisztítsa a száját a baktériumoktól, és megelőzze az általuk okozott problémákat.
Fogakra veszélyes élelmiszerek
Amikor az ember édes vagy keményítőtartalmú ételeket eszik, nemcsak magát táplálja, hanem a benne élő baktériumokat is. a szájüreget, és a fogszuvasodás, valamint különféle fogínybetegségek okozói. Ez pedig azt jelenti, hogy a fogakra legveszélyesebb termékek listáján a következők szerepelnek:
- nyalókák és ragacsos cukorkák - ha nincs erőd teljesen lemondani édességet, ami a legjobb lenne a fogászati döntéshez, akkor érdemes olyan édességeket választani, amelyek minimális ideig maradnak a szájüregben;
- kenyér és más keményítőtartalmú élelmiszerek - rágáskor ezek az ételek ragadós anyaggá alakulnak, amely megakad a fogak közötti résekben, és ideális feltételeket teremt a baktériumok szaporodásához;
- Cukros üdítők – Sok ebbe a kategóriába tartozó ital citromsavat és foszforsavat tartalmaz, amelyek a fogzománc elvékonyodását okozzák.
Kerülje a nagyon kemény ételek, például karamell vagy az italokból származó jég harapását, hogy elkerülje a fogak károsodását.
Tippek a száj egészségének megőrzéséhez
Az egészséges szájüreg megőrzése érdekében fontos, hogy ne csak az étrend kialakítását tudatosan közelítsd meg, hanem néhány szabályt is be kell tartani:
- Minden étkezés után mosson fogat, vagy legalább öblítse ki a száját tiszta vízzel.
- Látogassa meg rendszeresen a fogorvost és kezelje a fogászati problémákat a lehető legkorábban.
- Kerülje a stresszt, mivel az hormonális egyensúlyhiányhoz és csökkent immunitáshoz vezet, ami viszont hatással van az íny és a fogak egészségére.
- Adjon fel olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás.
Ezen egyszerű szabályok betartása segít megőrizni fogai egészségét.
