Makanan apa yang baik untuk kesehatan gigi?

Menjaga kesehatan gigi dan gusi Anda penting untuk lebih dari sekadar senyum yang indah. Gigi menggiling makanan, sehingga dalam proses biokimia yang kompleks, tubuh dapat mengekstrak nutrisi penting darinya. Tetapi makanan yang diserap seseorang tidak hanya mempengaruhi kondisi tubuh secara umum, tetapi juga kesehatan gigi dan gusi pada khususnya. Beberapa makanan ini dapat menyebabkan gigi berlubang, sementara yang lain berkontribusi pada kesehatan gigi.

TOP 10 makanan yang paling berguna untuk gigi

Agar gigi dan jaringan lunak rongga mulut menjadi sehat, penting agar tubuh menerima kebutuhan yang diperlukan jumlah kalsium dan fosfor dari makanan, vitamin D, C, A, serta nutrisi lainnya. Namun, jika kita berbicara tentang efek makanan pada kondisi gigi, maka tidak hanya komposisi kimia produk, tetapi juga strukturnya. Mengingat hal ini, beberapa makanan yang paling berguna meliputi:

Sayuran dan buah-buahan padat

Wortel, Bit, Mentimun, apel dan makanan nabati lainnya yang kaya serat memiliki manfaat ganda untuk gigi. Pertama, produk ini mengandung vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mulut. Kita berbicara tentang kalsium, magnesium, kalium, natrium, fosfor, fluor, besi, kobalt, yodium, perak. Mereka juga kaya akan beta-karoten, vitamin B, D, E, C, K, PP. Bekerja dalam kombinasi, nutrisi ini berkontribusi pada sirkulasi darah yang tepat di gusi, memperkuat enamel.

Kedua, mengunyah makanan keras dengan struktur keras memberikan pijatan lembut pada gusi, membersihkan permukaan gigi dari plak. Selain itu, mengunyah merangsang produksi air liur, yang memandikan mulut, menghilangkan bakteri.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti adas, peterseli, seledri, selada adalah sumber vitamin dan mineral kompleks yang membantu memperkuat tidak hanya gigi, tetapi juga pembuluh darah. Hal ini penting untuk mencegah gusi berdarah. Selain itu, sayuran hijau dengan aroma yang jelas mengandung zat antibakteri, dan jusnya menciptakan sedikit efek pemutihan.

Berries

Berries mengandung bermanfaat bagi manusia asam organik, pektin, mineral, vitamin. Tetapi juga jus dari beberapa buah beri, seperti cranberry atau anggur, memiliki sifat antibakteri, sehingga berguna dalam mencegah kerusakan gigi. Dipercaya juga bahwa komponen yang terkandung dalam buah beri menghalangi akses bakteri patogen ke email gigi. Dan konsumsi rutin stroberi bahkan bisa sedikit memutihkan gigi Anda.

Kacang-kacangan

Kacang adalah harta karun nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetapi juga dalam produk kelompok ini ada nutrisi yang memiliki efek menguntungkan pada gigi. Jadi, kacang pinus mengandung vanadium, fosfor dan kalsium yang penting untuk jaringan tulang . Dalam kacang mete adalah zat dengan efek antibakteri dan tonik. Dan almond, selain memperkuat gigi dan gusi, dapat memiliki efek analgesik.

Produk susu

Bahkan anak-anak pun tahu bahwa agar tulang dan gigi kuat dan sehat, produk susu harus dikonsumsi. Tetapi selain fakta bahwa makanan susu merupakan sumber vitamin D, A, B, kalsium, magnesium, kalium, juga memiliki efek spesifik pada jaringan gigi, memperkuatnya. Yogurt mengurangi jumlah hidrogen sulfida, yang merupakan salah satu faktor bau mulut. Produk yang sama mempromosikan mineralisasi jaringan gigi.

Komposisi unik keju cottage menjadikannya salah satu makanan yang paling bermanfaat untuk pembentukan gigi. Penting bagi orang yang peduli dengan kesehatan mulut untuk memasukkan berbagai jenis keju ke dalam makanan mereka. Produk ini meningkatkan konsentrasi kalsium dalam email gigi, dan juga meningkatkan air liur. Yang terakhir ini berguna karena air liur mengandung zat yang mencegah perkembangan karies dan radang gusi.

Buah jeruk

Konsumsi harian jeruk bali mengurangi risiko penyakit radang mulut dan gusi berdarah, yang merupakan salah satu penyakit yang paling umum penyebab kehilangan gigi. Dalam jeruk nipis terdapat zat yang melindungi email gigi dari bakteri dan mencegah karies. Jeruk adalah sumber yang kaya vitamin C, yang mendukung tulang punggung kolagen di gusi dan juga bermanfaat dalam pencegahan banyak penyakit gigi. Selain itu, buah jeruk mengandung asam organik yang memutihkan email secara alami.

Makanan Laut

Ikan laut dan makanan laut diakui oleh ahli gizi sebagai makanan yang hampir ideal bagi manusia. Produk-produk ini mengandung semua elemen yang diperlukan untuk pembentukan gigi yang tepat dan menjaga kesehatannya. Konsentrasi tinggi fluor, kalsium, magnesium, fosfor berkontribusi pada mineralisasi jaringan gigi, memperkuat enamel. Yodium, yang kaya akan makanan laut, memiliki efek anti-karies.

Telur

telur ayam mengandung 12 vitamin esensial, sejumlah besar protein, karbohidrat dan lemak serta berbagai mikronutrien – semuanya penting untuk kesehatan gigi.

Produk perlebahan

Sifat antiseptik madu telah dikenal manusia sejak zaman kuno. Penggunaan produk ini berkontribusi pada desinfeksi rongga mulut, membersihkan gigi dari bakteri patogen.

Mengunyah sarang lebah lilin secara alami membersihkan plak dari gigi, dan mengunyah propolis adalah pencegahan karies, penyakit periodontal, penyakit gusi yang sangat baik.

Teh

Konsumsi teh hitam yang sangat kuat secara berlebihan dapat menyebabkan penggelapan email gigi. Tetapi pada saat yang sama, minuman ini mengandung katekin, yang membunuh bakteri penyebab kerusakan gigi dan bau mulut. Secangkir teh setelah makan adalah cara yang baik untuk membersihkan mulut dari bakteri dan mencegah masalah yang ditimbulkannya.

Makanan yang berbahaya bagi gigi

Ketika seseorang makan makanan manis atau bertepung, dia tidak hanya memberi makan dirinya sendiri, tetapi juga bakteri yang hidup di dalamnya. rongga mulut dan merupakan penyebab karies, serta berbagai penyakit gusi. Dan ini berarti dalam daftar produk yang paling berbahaya untuk gigi ada:

  • lolipop dan permen lengket - jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menyerah sepenuhnya permen, yang akan menjadi yang terbaik untuk keputusan gigi, maka ada baiknya memilih permen yang bertahan di rongga mulut untuk waktu minimum;
  • roti dan makanan bertepung lainnya - saat dikunyah, makanan ini berubah menjadi zat lengket yang tersangkut di celah di antara gigi dan menciptakan kondisi ideal untuk pertumbuhan bakteri;
  • Soda Manis - Banyak minuman dalam kategori ini mengandung sitrat dan asam fosfat, yang menyebabkan penipisan email gigi.

Hindari menggigit makanan yang sangat keras seperti karamel atau es dari minuman untuk menghindari kerusakan gigi.

Tips untuk menjaga kesehatan mulut

Untuk menjaga kesehatan rongga mulut, penting untuk tidak hanya secara sadar mendekati pembentukan diet Anda, tetapi juga juga untuk mematuhi beberapa aturan:

  1. Sikat gigi setiap habis makan, atau setidaknya berkumurlah dengan air bersih.
  2. Kunjungi dokter gigi secara teratur dan obati masalah gigi sedini mungkin.
  3. Hindari stres, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kekebalan yang lebih rendah, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan gusi dan gigi.
  4. Hentikan kebiasaan buruk seperti merokok, penyalahgunaan alkohol.

Mengikuti aturan sederhana ini akan membantu menjaga kesehatan gigi Anda.