치아 건강에 좋은 음식은?

아름다운 미소 그 이상을 위해서는 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 치아는 음식을 갈아서 복잡한 생화학 적 과정에서 신체가 중요한 영양소를 추출 할 수 있습니다. 그러나 사람이 흡수하는 음식은 신체의 전반적인 상태뿐만 아니라 특히 치아와 잇몸의 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 식품 중 일부는 충치를 유발할 수 있고 다른 식품은 치아 건강에 기여합니다.

치아에 가장 유용한 음식 TOP 10

치아와 구강의 연조직이 건강하기 위해서는 신체가 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 음식에서 나오는 칼슘과 인의 양, 비타민 D, C, A, 기타 영양소. 그러나 음식이 치아 상태에 미치는 영향에 대해 이야기하면 제품의 화학적 구성뿐만 아니라 구조도 중요합니다. 이를 감안할 때 가장 유용한 식품은 다음과 같습니다.

단단한 야채와 과일

당근, 비트, 오이, 사과 섬유질이 풍부한 기타 식물성 식품 은 치아에 두 가지 이점이 있습니다. 첫째, 이러한 제품에는 구강 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, , 불소, , 코발트, 요오드, . 그들은 또한 베타 카로틴, 비타민 B, D, E, C, K, PP 이 풍부합니다. 이러한 영양소는 함께 작용하여 잇몸의 적절한 혈액 순환에 기여하고 에나멜을 강화합니다.

둘째, 단단한 구조의 딱딱한 음식을 씹는 것은 잇몸에 부드러운 마사지를 제공하여 치태로부터 치아 표면을 청소합니다. 또한, 씹는 것은 박테리아를 제거하는 입을 목욕시키는 타액 생성을 자극합니다.

녹색 잎 채소

, 파슬리, 셀러리, 같은 채소, ) 상추 는 치아뿐만 아니라 혈관을 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄 복합체의 공급원입니다. 이것은 잇몸 출혈을 예방하는 데 중요합니다. 또한 냄새가 뚜렷한 잎이 많은 채소에는 항균 물질이 포함되어 있으며 주스에는 약간의 미백 효과가 있습니다.

베리

베리는 인간에게 유용한 유기산, 펙틴, 미네랄, 비타민을 함유하고 있습니다. 그러나 크랜베리 ​​ 또는 포도 와 같은 일부 베리의 주스도 항균 특성이 있어 충치 예방에 유용합니다. 또한 열매에 포함된 성분이 치아 법랑질에 대한 병원성 박테리아의 접근을 차단한다고 믿어집니다. 딸기를 규칙적으로 섭취하면 치아가 약간 희게 될 수도 있습니다.

견과류

견과류는 전반적인 건강에 중요한 영양소의 보고입니다. 그러나이 그룹의 제품에도 치아에 유익한 영향을 미치는 영양소가 있습니다. 따라서 에는 뼈 조직에 중요한 바나듐, 인 및 칼슘이 포함되어 있습니다 . 캐슈 에는 항균 및 강장 효과가 있는 물질이 있습니다. 그리고 아몬드, 치아와 잇몸을 강화하는 것 외에도 진통 효과가 있습니다.

유제품

뼈와 치아가 강하고 건강하기 위해서는 유제품을 섭취해야 한다는 것은 어린아이도 알고 있다. 그러나 유제품이 비타민 D, A, B, 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 공급원이라는 사실 외에도 치아 조직에 특정한 영향을 미치고 강화합니다. 요구르트 는 구취의 요인 중 하나인 황화수소의 양을 감소시킨다. 동일한 제품이 치아 조직의 광물화를 촉진합니다.

코티지 치즈의 독특한 구성 이를 치아 형성에 가장 유익한 식품 중 하나로 만듭니다. 구강 건강을 염려하는 사람들은 식단에 다양한 종류의 치즈를 포함시키는 것이 중요합니다. 이 제품은 치아 법랑질의 칼슘 농도를 높이고 타액 분비를 향상시킵니다. 후자는 타액에 충치의 발병과 잇몸 염증을 예방하는 물질이 포함되어 있기 때문에 유용합니다.

감귤류

자몽매일 섭취구강 염증 질환 및 가장 흔한 잇몸 출혈 위험 감소 치아 상실의 원인. 석회 에는 치아 법랑질을 박테리아로부터 보호하고 우식을 예방하는 물질이 있습니다. 오렌지 는 잇몸의 콜라겐 골격을 지원하고 많은 치과 질환 예방에 유익한 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 또한 감귤류에는 자연적으로 법랑질을 희게하는 유기산이 포함되어 있습니다.

해산물

영양학자들은 바다 물고기와 해산물을 인간에게 거의 이상적인 식품으로 인식하고 있습니다.이 제품에는 적절한 치아 형성과 건강 유지에 필요한 모든 요소가 포함되어 있습니다. 고농도의 불소, 칼슘, 마그네슘, 인은 치아 조직의 광물화에 기여하여 법랑질을 강화합니다. 해산물이 풍부한 요오드는 항우식 효과가 있습니다.

계란

닭고기 계란 12가지 필수 비타민, 다량의 단백질, 탄수화물 지방 뿐만 아니라 광범위한 미량 영양소 - 모두 치아 건강에 필수적입니다.

양봉 제품

꿀의 방부성 고대부터 인간에게 알려져 있습니다. 이 제품의 사용은 구강 소독에 기여하여 병원성 박테리아로부터 치아를 정화합니다.

씹는 왁스 벌집은 치아의 플라그를 자연적으로 제거하고 씹는 것 프로폴리스 우식, 치주 질환, 잇몸 질환 예방에 탁월합니다.

매우 강한 홍차를 과도하게 섭취하면 치아 법랑질이 어두워질 수 있습니다. 그러나 동시에 이 음료에는 충치와 구취를 유발하는 박테리아를 죽이는 카테킨이 들어 있습니다. 식사 후 차 한 잔은 박테리아를 입안에서 제거하고 박테리아로 인한 문제를 예방하는 좋은 방법입니다.

치아에 위험한 음식

사람이 단 음식이나 딱딱한 음식을 먹을 때 자신은 물론이고 그 안에 살고 있는 박테리아도 먹인다. 구강은 충치와 각종 잇몸질환의 원인이 됩니다. 그리고 이것은 치아에 가장 위험한 제품 목록에 다음이 있음을 의미합니다.

  • 막대 사탕과 끈적 끈적한 사탕 - 완전히 포기할 힘이 없다면 치아 결정에 가장 좋은 과자라면 구강에 최소한의 시간 동안 머무르는 과자를 선택하는 것이 좋습니다.
  • 및 기타 딱딱한 음식 - 씹으면 끈적끈적한 물질이 되어 치아 사이의 틈에 달라붙어 박테리아 성장에 이상적인 조건을 만듭니다.
  • 가당 소다 - 이 범주의 많은 음료에는 구연산 인산 이 포함되어 있어 치아 법랑질을 얇아지게 합니다.

카라멜 또는 음료의 얼음과 같은 매우 단단한 음식을 물지 않도록 하여 치아 손상을 방지하십시오.

구강 건강 유지를 위한 팁

건강한 구강을 유지하기 위해서는 의식적으로 식단 구성에 접근하는 것 뿐만 아니라, 또한 몇 가지 규칙을 준수하십시오.

  1. 매 식사 후에 이를 닦거나 최소한 깨끗한 물로 입을 헹구십시오.
  2. 치과를 정기적으로 방문하고 치과 문제를 가능한 한 빨리 치료하십시오.
  3. 스트레스는 호르몬 불균형과 면역력 저하로 이어져 잇몸과 치아 건강에 영향을 미치므로 피하십시오.
  4. 흡연, 알코올 남용과 같은 나쁜 습관을 버리십시오.

이 간단한 규칙을 따르면 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.