Apakah makanan yang baik untuk kesihatan gigi

Menjaga kesihatan gigi dan gusi adalah penting untuk lebih daripada sekadar senyuman yang indah. Gigi mengisar makanan, supaya dalam perjalanan proses biokimia yang kompleks, badan boleh mengekstrak nutrien penting daripadanya. Tetapi makanan yang diserap oleh seseorang bukan sahaja menjejaskan keadaan umum badan, tetapi juga kesihatan gigi dan gusi khususnya. Sesetengah makanan ini boleh menyebabkan kaviti, manakala yang lain menyumbang kepada kesihatan pergigian.

TOP 10 makanan paling berguna untuk gigi

Agar gigi dan tisu lembut rongga mulut menjadi sihat, adalah penting untuk tubuh menerima makanan yang diperlukan. jumlah kalsium dan fosforus daripada makanan, vitamin D, C, A, serta nutrien lain. Walau bagaimanapun, jika kita bercakap tentang kesan makanan pada keadaan gigi, maka bukan sahaja komposisi kimia produk, tetapi juga strukturnya penting. Memandangkan ini, beberapa makanan yang paling berguna termasuk:

Sayur-sayuran dan buah-buahan pepejal

Lobak, Bit, Timun, epal dan makanan tumbuhan lain yang kaya dengan serat mempunyai manfaat berganda untuk gigi. Pertama, produk ini mengandungi vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan mulut. Kita bercakap tentang kalsium, magnesium, kalium, natrium, fosforus, fluorin, besi, kobalt, iodin, perak. Mereka juga kaya dengan beta-karotena, vitamin B, D, E, C, K, PP. Bekerja dalam kombinasi, nutrien ini menyumbang kepada peredaran darah yang betul dalam gusi, menguatkan enamel.

Kedua, mengunyah makanan keras dengan struktur keras memberikan urutan lembut pada gusi, membersihkan permukaan gigi daripada plak. Di samping itu, mengunyah merangsang pengeluaran air liur, yang memandikan mulut, menghilangkan bakteria.

Sayuran berdaun hijau

Hijau seperti dill, pasli, saderi, salad adalah sumber kompleks vitamin dan mineral yang membantu menguatkan bukan sahaja gigi, tetapi juga saluran darah. Ini penting untuk mengelakkan gusi berdarah. Di samping itu, sayur-sayuran berdaun dengan bau yang ketara mengandungi bahan antibakteria, dan jusnya menghasilkan sedikit kesan pemutihan.

Beri

Beri mengandungi berguna untuk manusia asid organik, pektin, mineral, vitamin. Tetapi juga jus beberapa buah beri, seperti cranberi atau anggur, mempunyai sifat antibakteria, menjadikannya berguna dalam mencegah kerosakan gigi. Ia juga dipercayai bahawa komponen yang terkandung dalam buah beri menghalang akses bakteria patogen ke enamel gigi. Dan penggunaan tetap strawberi malah boleh memutihkan gigi anda sedikit.

Kacang

Kacang ialah khazanah nutrien yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Tetapi juga dalam produk kumpulan ini terdapat nutrien yang mempunyai kesan yang baik pada gigi. Oleh itu, kacang pain mengandungi vanadium, fosforus dan kalsium yang penting untuk tisu tulang . Dalam gajus adalah bahan dengan kesan antibakteria dan tonik. Dan badam, sebagai tambahan kepada menguatkan gigi dan gusi, boleh mempunyai kesan analgesik.

Produk tenusu

Malah kanak-kanak tahu bahawa untuk tulang dan gigi menjadi kuat dan sihat, produk tenusu mesti diambil. Tetapi selain fakta bahawa makanan tenusu adalah sumber vitamin D, A, B, kalsium, magnesium, kalium, ia juga mempunyai kesan khusus pada tisu gigi, menguatkannya. Yogurt mengurangkan jumlah hidrogen sulfida, yang merupakan salah satu faktor bau mulut. Produk yang sama menggalakkan mineralisasi tisu pergigian.

Komposisi unik keju kotej menjadikannya salah satu makanan yang paling berfaedah untuk pembentukan gigi. Adalah penting bagi orang yang mengambil berat tentang kesihatan mulut untuk memasukkan pelbagai jenis keju dalam diet mereka. Produk ini meningkatkan kepekatan kalsium dalam enamel gigi, dan juga meningkatkan air liur. Yang terakhir ini berguna kerana air liur mengandungi bahan yang menghalang perkembangan karies dan keradangan gusi.

Buah sitrus

Penggunaan harian limau gedang mengurangkan risiko penyakit radang mulut dan gusi berdarah, yang merupakan salah satu yang paling biasa. punca kehilangan gigi. Dalam limau nipis terdapat bahan yang melindungi enamel gigi daripada bakteria dan mencegah karies. Oren adalah sumber vitamin C yang kaya, yang menyokong tulang belakang kolagen dalam gusi dan juga bermanfaat dalam pencegahan banyak penyakit pergigian. Selain itu, buah sitrus mengandungi asid organik yang memutihkan enamel secara semulajadi.

Makanan Laut

Ikan laut dan makanan laut diiktiraf oleh pakar pemakanan sebagai makanan yang hampir ideal untuk manusia. Produk ini mengandungi semua unsur yang diperlukan untuk pembentukan gigi yang betul dan mengekalkan kesihatan mereka. Kepekatan tinggi fluorin, kalsium, magnesium, fosforus menyumbang kepada mineralisasi tisu pergigian, menguatkan enamel. Iodin, yang kaya dengan makanan laut, mempunyai kesan anti-karies.

Telur

telur ayam mengandungi 12 vitamin penting, sejumlah besar protein, karbohidrat dan lemak serta pelbagai mikronutrien – semuanya penting untuk kesihatan pergigian.

Produk ternakan lebah

Sifat antiseptik madu telah diketahui manusia sejak zaman purba. Penggunaan produk ini menyumbang kepada pembasmian kuman rongga mulut, membersihkan gigi daripada bakteria patogen.

Sarang madu lilin mengunyah secara semula jadi membersihkan plak dari gigi, dan mengunyah propolis adalah pencegahan karies yang sangat baik, penyakit periodontal, penyakit gusi.

Teh

Penggunaan berlebihan teh hitam yang sangat kuat boleh menyebabkan enamel gigi menjadi gelap. Tetapi pada masa yang sama, minuman ini mengandungi katekin, yang membunuh bakteria yang menyebabkan kerosakan gigi dan nafas berbau. Secawan teh selepas makan adalah cara yang baik untuk membersihkan mulut anda daripada bakteria dan mencegah masalah yang ditimbulkannya.

Makanan yang berbahaya kepada gigi

Apabila seseorang makan makanan manis atau berkanji, dia memberi makan bukan sahaja kepada dirinya sendiri, tetapi juga bakteria yang hidup di dalamnya. rongga mulut dan merupakan punca karies, serta pelbagai penyakit gusi. Dan ini bermakna bahawa dalam senarai produk yang paling berbahaya untuk gigi terdapat:

  • lolipop dan gula-gula melekit - jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menyerah sepenuhnya gula-gula, yang akan menjadi yang terbaik untuk keputusan gigi, maka ia bernilai memilih gula-gula yang berlama-lama di rongga mulut untuk masa yang minimum;
  • roti dan makanan berkanji lain - apabila dikunyah, makanan ini bertukar menjadi bahan melekit yang tersekat di celah antara gigi dan mewujudkan keadaan yang ideal untuk pertumbuhan bakteria;
  • Soda Bergula - Banyak minuman dalam kategori ini mengandungi sitrik dan asid fosforik, yang menyebabkan penipisan enamel gigi.

Elakkan menggigit makanan yang sangat keras seperti karamel atau ais daripada minuman untuk mengelakkan kerosakan gigi anda.

Petua untuk mengekalkan kesihatan mulut

Untuk mengekalkan rongga mulut yang sihat, adalah penting bukan sahaja untuk mendekati pembentukan diet anda secara sedar, tetapi juga untuk mematuhi beberapa peraturan:

  1. Berus gigi anda selepas setiap makan, atau sekurang-kurangnya bilas mulut anda dengan air bersih.
  2. Lawati doktor gigi dengan kerap dan rawat masalah pergigian seawal mungkin.
  3. Elakkan tekanan, kerana ia membawa kepada ketidakseimbangan hormon dan imuniti yang lebih rendah, yang seterusnya menjejaskan kesihatan gusi dan gigi.
  4. Tinggalkan tabiat buruk seperti merokok, penyalahgunaan alkohol.

Mematuhi peraturan mudah ini akan membantu memastikan gigi anda sihat.