Jakie pokarmy są dobre dla zdrowia zębów

Utrzymanie zdrowych zębów i dziąseł jest ważne nie tylko dla pięknego uśmiechu. Zęby zmielą pokarm, aby w trakcie złożonych procesów biochemicznych organizm mógł wydobyć z niego ważne składniki odżywcze. Ale pokarmy, które dana osoba wchłania, wpływają nie tylko na ogólny stan organizmu, ale w szczególności na zdrowie zębów i dziąseł. Niektóre z tych pokarmów mogą powodować próchnicę, podczas gdy inne przyczyniają się do zdrowia zębów.

TOP 10 najbardziej przydatnych pokarmów dla zębów

Aby zęby i tkanki miękkie jamy ustnej były zdrowe, ważne jest, aby organizm otrzymywał niezbędne ilość wapnia i fosforu z pożywienia, witaminy D, C, A, a także inne składniki odżywcze. Jeśli jednak mówimy o wpływie jedzenia na stan zębów, to liczy się nie tylko skład chemiczny produktu, ale także jego struktura. Biorąc to pod uwagę, niektóre z najbardziej przydatnych produktów spożywczych to:

Stałe warzywa i owoce

Marchew, Buraki, Ogórki, Jabłka i inne pokarmy roślinne bogate w błonnik mają podwójną korzyść dla zębów. Po pierwsze, produkty te zawierają witaminy i minerały, które są niezbędne do utrzymania zdrowia jamy ustnej. Mowa o wapniu, magnezie, potasie, sodzie, fosforze, fluorze, żelazo, kobalt, jod, srebro. Są również bogate w beta-karoten, witaminy B, D, E, C, K, PP. Działając w połączeniu, te składniki odżywcze przyczyniają się do prawidłowego krążenia krwi w dziąsłach, wzmacniają szkliwo.

Po drugie, żucie twardych pokarmów o twardej strukturze zapewnia delikatny masaż dziąseł, oczyszczając powierzchnię zębów z płytki nazębnej. Dodatkowo żucie stymuluje produkcję śliny, która kąpie usta, usuwając bakterie.

Zielone warzywa liściaste

Zieloni takie jak koperek, pietruszka, seler, sałata jest źródłem kompleksu witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić nie tylko zęby, ale także naczynia krwionośne. Jest to ważne, aby zapobiec krwawieniu dziąseł. Ponadto warzywa liściaste o wyraźnym zapachu zawierają substancje antybakteryjne, a ich sok daje lekki efekt wybielający.

Jagody

Jagody zawierają przydatne dla człowieka kwasy organiczne, pektyny, minerały, witaminy. Ale również sok z niektórych jagód, takich jak żurawina lub winogrona, ma właściwości antybakteryjne, dzięki czemu jest przydatny w zapobieganiu próchnicy zębów. Uważa się również, że składniki zawarte w jagodach blokują dostęp bakterii chorobotwórczych do szkliwa zębów. A regularne spożywanie truskawek może nawet nieznacznie wybielić zęby.

Orzechy

Orzechy to skarbnica składników odżywczych, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale również w produktach z tej grupy znajdują się odżywki, które mają dobroczynny wpływ na zęby. Tak więc orzeszki pinii zawierają wanad, fosfor i wapń, które są ważne dla tkanki kostnej . W orzechy nerkowca to substancje o działaniu przeciwbakteryjnym i tonizującym. A migdały oprócz wzmacniania zębów i dziąseł mogą mieć działanie przeciwbólowe.

Produkty mleczne

Nawet dzieci wiedzą, że aby kości i zęby były mocne i zdrowe, produkty mleczne muszą być spożywane. Ale oprócz tego, że nabiał jest źródłem witamin D, A, B, wapnia, magnezu, potasu, ma również specyficzny wpływ na tkankę zębową wzmacniając ją. Jogurt zmniejsza ilość siarkowodoru, który jest jednym z czynników nieświeżego oddechu. Ten sam produkt wspomaga mineralizację tkanki zębowej.

Unikalna kompozycja twarogu sprawia, że ​​jest to jeden z najbardziej korzystnych pokarmów na formowanie zębów. Ważne jest, aby osoby dbające o zdrowie jamy ustnej uwzględniały w swojej diecie różne rodzaje serów. Produkt ten zwiększa stężenie wapnia w szkliwie zębów, a także wzmaga wydzielanie śliny. Ta ostatnia jest przydatna, ponieważ ślina zawiera substancje, które zapobiegają rozwojowi próchnicy i stanom zapalnym dziąseł.

Owoce cytrusowe

Codzienne spożywanie grejpfruta zmniejsza ryzyko chorób zapalnych jamy ustnej i krwawienia dziąseł, co jest jednym z najczęstszych przyczyny utraty zębów. W limonkach znajdują się substancje, które chronią szkliwo zębów przed bakteriami i zapobiegają próchnicy. Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C, która wspiera szkielet kolagenowy dziąseł, a także jest korzystna w zapobieganiu wielu chorobom zębów. Ponadto owoce cytrusowe zawierają kwasy organiczne, które naturalnie wybielają szkliwo.

Owoce morza

Ryby morskie i owoce morza są uznawane przez dietetyków za niemal idealne pożywienie dla ludzi. Produkty te zawierają wszystkie pierwiastki niezbędne do prawidłowego kształtowania zębów i zachowania ich zdrowia. Wysokie stężenie fluoru, wapnia, magnezu, fosforu przyczynia się do mineralizacji tkanki zęba, wzmacniając szkliwo. Bogaty w owoce morza jod działa przeciwpróchnicowo.

Jajka

Jaja kurze zawierają 12 niezbędnych witamin, dużą ilość białka, węglowodanów i tłuszcze oraz szeroka gama mikroelementów – wszystkich niezbędnych dla zdrowia zębów.

Produkty pszczelarskie

Właściwości antyseptyczne miodu znane są człowiekowi od czasów starożytnych. Stosowanie tego produktu przyczynia się do dezynfekcji jamy ustnej, oczyszczania zębów z bakterii chorobotwórczych.

Wosk do żucia plastry miodu naturalnie oczyszczają płytkę nazębną z zębów, a żucie propolisu doskonale zapobiega próchnicy, chorobom przyzębia, chorobom dziąseł.

Herbata

Nadmierne spożycie bardzo mocnej czarnej herbaty może prowadzić do ciemnienia szkliwa zębów. Ale jednocześnie napój ten zawiera katechiny, które zabijają bakterie powodujące próchnicę i nieświeży oddech. Filiżanka herbaty po posiłku to dobry sposób na oczyszczenie jamy ustnej z bakterii i zapobieganie problemom, które powodują.

Pokarmy niebezpieczne dla zębów

Kiedy człowiek je słodkie lub bogate w skrobię pokarmy, żywi się nie tylko sobą, ale także bakteriami żyjącymi w jamy ustnej i są przyczyną próchnicy, a także różnych chorób dziąseł. A to oznacza, że ​​na liście najbardziej niebezpiecznych dla zębów produktów znalazły się:

  • lizaki i lepkie cukierki – jeśli nie masz siły całkowicie się poddać słodycze, które byłyby najlepsze dla decyzji zębów, wtedy warto wybrać słodycze, które zalegają w jamie ustnej przez minimalny czas;
  • chleb i inne produkty bogate w skrobię - podczas żucia pokarmy te zamieniają się w lepką substancję, która utyka w szczelinach między zębami i stwarza idealne warunki do rozwoju bakterii;
  • Sugary Sodas – Wiele napojów z tej kategorii zawiera kwas cytrynowy i kwas fosforowy, które powodują ścieńczenie szkliwa zębów.

Unikaj gryzienia bardzo twardych pokarmów, takich jak karmel lub lód z napojów, aby uniknąć uszkodzenia zębów.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia jamy ustnej

Aby zachować zdrową jamę ustną ważne jest nie tylko świadome podejście do kształtowania diety, ale także przestrzegać pewnych zasad:

  1. Myj zęby po każdym posiłku lub przynajmniej wypłucz usta czystą wodą.
  2. Regularnie odwiedzaj dentystę i jak najwcześniej leczyć problemy z zębami.
  3. Unikaj stresu, ponieważ prowadzi to do zaburzeń hormonalnych i obniżenia odporności, co z kolei wpływa na zdrowie dziąseł i zębów.
  4. Porzuć złe nawyki, takie jak palenie, nadużywanie alkoholu.

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże zachować zdrowe zęby.