Aké potraviny sú dobré pre zdravie zubov

Udržiavanie zdravých zubov a ďasien je dôležité nielen pre krásny úsmev. Zuby brúsia potravu, takže telo z nej pri zložitých biochemických procesoch dokáže extrahovať dôležité živiny. Ale potraviny, ktoré človek absorbuje, ovplyvňujú nielen celkový stav tela, ale najmä zdravie zubov a ďasien. Niektoré z týchto potravín môžu spôsobiť zubný kaz, zatiaľ čo iné prispievajú k zdraviu zubov.

TOP 10 najužitočnejších potravín pre zuby

Aby boli zuby a mäkké tkanivá ústnej dutiny zdravé, je dôležité, aby telo dostávalo potrebné množstvo vápnika a fosforu z potravy, vitamíny D, C, A, ako aj ďalšie živiny. Ak však hovoríme o vplyve potravy na stav zubov, potom nezáleží len na chemickom zložení produktu, ale aj na jeho štruktúre. Vzhľadom na to medzi najužitočnejšie potraviny patria:

Tuhá zelenina a ovocie

Mrkva, Cvikla, Uhorky, jablká a iné rastlinné potraviny bohaté na vlákninu majú pre zuby dvojitý prínos. Po prvé, tieto produkty obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia ústnej dutiny. Hovoríme o vápniku, horčíku, draslíku, sodíku, fosfore, fluóru, železo, kobalt, jód, striebro. Sú bohaté aj na betakarotén, vitamíny B, D, E, C, K, PP. V kombinácii tieto živiny prispievajú k správnej cirkulácii krvi v ďasnách, posilňujú sklovinu.

Po druhé, žuvanie tvrdých potravín s tvrdou štruktúrou poskytuje jemnú masáž ďasien, čím sa povrch zubov čistí od plaku. Okrem toho žuvanie stimuluje produkciu slín, ktoré omývajú ústa a odstraňujú baktérie.

Zelená listová zelenina

Zelenina ako kôpor, petržlen, zeler, ) šalát je zdrojom komplexu vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen zuby, ale aj cievy. To je dôležité, aby sa zabránilo krvácaniu ďasien. Okrem toho, listová zelenina s výraznou vôňou obsahuje antibakteriálne látky a jej šťava vytvára mierny bieliaci účinok.

Bobule

Bobule obsahujú užitočné pre ľudí organické kyseliny, pektíny, minerály, vitamíny. Ale aj šťava z niektorých bobúľ, ako sú brusnice alebo hrozno, má antibakteriálne vlastnosti, vďaka čomu je užitočná pri prevencii zubného kazu. Tiež sa verí, že zložky obsiahnuté v bobuliach blokujú prístup patogénnych baktérií k zubnej sklovine. A pravidelná konzumácia jahôd vám môže zuby dokonca mierne vybieliť.

Orechy

Orechy sú pokladnicou živín, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie. Ale aj v produktoch tejto skupiny sú živiny, ktoré priaznivo pôsobia na zuby. Takže píniové oriešky obsahujú vanád, fosfor a vápnik, ktoré sú dôležité pre kostné tkanivo . V sú kešu látky s antibakteriálnym a tonizujúcim účinkom. A mandle, okrem toho, že posilňujú zuby a ďasná, môžu mať analgetický účinok.

Mliečne výrobky

Aj deti vedia, že na to, aby boli kosti a zuby pevné a zdravé, musia sa konzumovať mliečne výrobky. Ale okrem toho, že mliečna strava je zdrojom vitamínov D, A, B, vápnika, horčíka, draslíka, má špecifický vplyv aj na zubné tkanivo, ktoré ho posilňuje. Jogurt znižuje množstvo sírovodíka, ktorý je jedným z faktorov zápachu z úst. Rovnaký produkt podporuje mineralizáciu zubného tkaniva.

Jedinečné zloženie tvarohu z neho robí jednu z najprospešnejších potravín pre tvorbu zubov. Pre ľudí, ktorým záleží na zdraví ústnej dutiny, je dôležité zaradiť do jedálnička rôzne druhy syrov. Tento produkt zvyšuje koncentráciu vápnika v zubnej sklovine a tiež zvyšuje slinenie. To posledné je užitočné, pretože sliny obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku kazu a zápalu ďasien.

Citrusové plody

Denná konzumácia grapefruitu znižuje riziko zápalových ochorení ústnej dutiny a krvácania ďasien, ktoré je jedným z najčastejších príčiny straty zubov. V limetkách sú látky, ktoré chránia zubnú sklovinu pred baktériami a zabraňujú vzniku kazu. Pomaranče sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje kolagénovú chrbticu v ďasnách a je tiež prospešný pri prevencii mnohých ochorení zubov. Okrem toho citrusové plody obsahujú organické kyseliny, ktoré prirodzene bielia sklovinu.

Morské plody

Morské ryby a morské plody sú odborníkmi na výživu uznávané ako takmer ideálne jedlo pre ľudí. Tieto produkty obsahujú všetky prvky potrebné pre správnu tvorbu zubov a udržanie ich zdravia. Vysoká koncentrácia fluóru, vápnika, horčíka, fosforu prispieva k mineralizácii zubného tkaniva, posilňovaniu skloviny. Jód, ktorý je bohatý na morské plody, pôsobí proti zubnému kazu.

Vajcia

kuracie vajcia obsahujú 12 základných vitamínov, veľké množstvo bielkovín, sacharidov a tuky, ako aj široké spektrum mikroživín – všetko nevyhnutné pre zdravie zubov.

Včelárske produkty

Antiseptické vlastnosti medu boli človeku známe už od staroveku. Použitie tohto produktu prispieva k dezinfekcii ústnej dutiny, čisteniu zubov od patogénnych baktérií.

Žuvacie voskové plásty prirodzene čistia zubný povlak a žuvanie propolisu je vynikajúcou prevenciou zubného kazu, periodontálneho ochorenia, ochorenia ďasien.

Čaj

Nadmerná konzumácia veľmi silného čierneho čaju môže viesť k stmavnutiu zubnej skloviny. Ale zároveň tento nápoj obsahuje katechíny, ktoré zabíjajú baktérie spôsobujúce zubný kaz a zápach z úst. Šálka ​​čaju po jedle je dobrý spôsob, ako vyčistiť ústa od baktérií a predchádzať problémom, ktoré spôsobujú.

Potraviny, ktoré sú nebezpečné pre zuby

Keď človek konzumuje sladké alebo škrobové jedlá, živí nielen seba, ale aj baktérie, ktoré žijú v ústnej dutiny a sú príčinou kazu, ako aj rôznych ochorení ďasien. A to znamená, že v zozname produktov, ktoré sú pre zuby najnebezpečnejšie, sú:

  • lízanky a lepkavé cukríky - ak nemáte silu sa úplne vzdať sladkosti, ktoré by boli pre zuby najvhodnejšie, potom sa oplatí vyberať sladkosti, ktoré sa zdržujú v ústnej dutine minimálne;
  • chlieb a iné škrobové potraviny – pri žuvaní sa tieto potraviny menia na lepkavú hmotu, ktorá uviazne v medzerách medzi zubami a vytvára ideálne podmienky pre rast baktérií;
  • Sladené limonády – Mnoho nápojov v tejto kategórii obsahuje citrónovú a kyselinu fosforečnú, ktoré spôsobujú rednutie zubnej skloviny.

Vyhýbajte sa hryzeniu veľmi tvrdých potravín, ako je karamel alebo ľad z nápojov, aby ste si nepoškodili zuby.

Tipy na udržanie zdravia ústnej dutiny

Pre udržanie zdravej ústnej dutiny je dôležité nielen vedome pristupovať k tvorbe svojho jedálnička, ale tiež dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Po každom jedle si umyte zuby, alebo si aspoň vypláchnite ústa čistou vodou.
  2. Pravidelne navštevujte zubára a liečte problémy so zubami čo najskôr.
  3. Vyhýbajte sa stresu, pretože vedie k hormonálnej nerovnováhe a nižšej imunite, čo následne ovplyvňuje zdravie ďasien a zubov.
  4. Vzdajte sa zlých návykov, ako je fajčenie, zneužívanie alkoholu.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže udržať si zdravé zuby.