Katera živila so dobra za zdravje zob

Ohranjanje zdravih zob in dlesni je pomembno za več kot le lep nasmeh. Zobje zmeljejo hrano, tako da lahko telo med kompleksnimi biokemičnimi procesi iz nje izloči pomembna hranila. Toda hrana, ki jo človek absorbira, ne vpliva le na splošno stanje telesa, ampak tudi na zdravje zob in dlesni. Nekatera od teh živil lahko povzročijo karies, druga pa prispevajo k zdravju zob.

TOP 10 najbolj uporabnih živil za zobe

Da bi bili zobje in mehka tkiva ustne votline zdravi, je pomembno, da telo prejme potrebne količina kalcija in fosforja iz hrane, vitaminov D, C, A, kot tudi drugih hranil. Če pa govorimo o vplivu hrane na stanje zob, potem ni pomembna le kemična sestava izdelka, temveč tudi njegova struktura. Glede na to so nekatera najbolj uporabna živila:

Trdna zelenjava in sadje

korenje, pesa, kumare, jabolka in druga rastlinska hrana, bogata z vlakninami, ima dvojno korist za zobe. Prvič, ti izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki so nepogrešljivi za ohranjanje zdravja ust. Govorimo o kalciju, magneziju, kaliju, natriju, fosforju, fluoru, železo, kobalt, jod, srebro. Bogate so tudi z betakarotenom, vitamini B, D, E, C, K, PP. Delujejo v kombinaciji, ta hranila prispevajo k pravilni cirkulaciji krvi v dlesni, krepijo sklenino.

Drugič, žvečenje trde hrane s trdo strukturo zagotavlja nežno masažo dlesni, ki očisti površino zob pred oblogami. Poleg tega žvečenje spodbuja proizvodnjo sline, ki kopa usta in odstranjuje bakterije.

Zelena listnata zelenjava

Zelena, kot je koper, peteršilj, zelena, solata je vir kompleksa vitaminov in mineralov, ki krepijo ne le zobe, ampak tudi krvne žile. To je pomembno za preprečevanje krvavitve dlesni. Poleg tega listnata zelenjava z izrazitim vonjem vsebuje antibakterijske snovi, njen sok pa ustvarja rahel učinek beljenja.

Jagode

Jagode vsebujejo za človeka koristne organske kisline, pektine, minerale, vitamine. Toda tudi sok nekaterih jagod, kot so brusnice ali grozdje, ima antibakterijske lastnosti, zaradi česar je uporaben pri preprečevanju zobne gnilobe. Verjame se tudi, da sestavine, ki jih vsebujejo jagode, blokirajo dostop patogenih bakterij do zobne sklenine. In redno uživanje jagod vam lahko celo rahlo pobeli zobe.

Oreščki

Oreščki so zakladnica hranil, pomembnih za splošno zdravje. Toda tudi v izdelkih te skupine so hranila, ki blagodejno vplivajo na zobe. Tako pinjole vsebujejo vanadij, fosfor in kalcij, ki so pomembni za kostno tkivo . V so indijski oreščki snovi z antibakterijskim in toničnim učinkom. In mandlji, poleg tega, da krepijo zobe in dlesni, imajo lahko protibolečinski učinek.

Mlečni izdelki

Tudi otroci vedo, da je treba zaužiti mlečne izdelke, da so kosti in zobje močni in zdravi. A poleg tega, da je mlečna hrana vir vitaminov D, A, B, kalcija, magnezija, kalija, ima tudi poseben učinek na zobno tkivo, ki ga krepi. Jogurt zmanjša količino vodikovega sulfida, ki je eden od dejavnikov slabega zadaha. Isti izdelek spodbuja mineralizacijo zobnega tkiva.

Edinstvena sestava skute jo uvršča med najbolj koristna živila za nastanek zob. Za ljudi, ki skrbijo za zdravje ust, je pomembno, da v svojo prehrano vključijo različne vrste sirov. Ta izdelek poveča koncentracijo kalcija v zobni sklenini in tudi poveča slinjenje. Slednje je koristno, ker vsebuje slina snovi, ki preprečujejo nastanek kariesa in vnetja dlesni.

Citrusi

Dnevno uživanje grenivke zmanjša tveganje za vnetne bolezni ust in krvavitev dlesni, ki je ena najpogostejših. vzroki za izgubo zob. V limetih so snovi, ki ščitijo zobno sklenino pred bakterijami in preprečujejo karies. Pomaranče so bogat vir vitamina C, ki podpira kolagensko hrbtenico v dlesni in je tudi koristna pri preprečevanju številnih zobnih bolezni. Poleg tega citrusi vsebujejo organske kisline, ki naravno belijo sklenino.

Morski sadeži

Morske ribe in morski sadeži nutricionisti priznavajo skoraj idealno hrano za ljudi. Ti izdelki vsebujejo vse elemente, potrebne za pravilno tvorbo zob in ohranjanje njihovega zdravja. Visoka koncentracija fluora, kalcija, magnezija, fosforja prispeva k mineralizaciji zobnega tkiva, krepi sklenino. Jod, ki je bogat z morskimi sadeži, deluje proti kariesu.

Jajca

piščančja jajca vsebujejo 12 esencialnih vitaminov, veliko količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe ter širok nabor mikrohranil – vse to je bistveno za zdravje zob.

Čebelarski izdelki

Antiseptične lastnosti medu so človeku znane že od antičnih časov. Uporaba tega izdelka prispeva k dezinfekciji ustne votline, čiščenju zob pred patogenimi bakterijami.

Žvečenje voščenega satja naravno čisti zobne obloge, žvečenje propolisa pa je odlično preprečevanje kariesa, parodontalne bolezni, bolezni dlesni.

Čaj

Prekomerno uživanje zelo močnega črnega čaja lahko povzroči temnenje zobne sklenine. A hkrati ta napitek vsebuje katehine, ki ubijajo bakterije, ki povzročajo zobno gnilobo in slab zadah. Skodelica čaja po obroku je dober način za čiščenje ust bakterij in preprečevanje težav, ki jih povzročajo.

Živila, ki so nevarna za zobe

Ko človek uživa sladko ali škrobnato hrano, ne hrani samo sebe, ampak tudi bakterije, ki živijo v ustne votline in so vzrok za karies, pa tudi za različne bolezni dlesni. In to pomeni, da so na seznamu izdelkov, ki so najbolj nevarni za zobe:

  • lizike in lepljivi bonboni - če nimate moči popolnoma obupati sladkarije, ki bi bile najboljše za odločanje o zobeh, potem je vredno izbrati sladkarije, ki se v ustni votlini zadržujejo minimalno časa;
  • kruh in druga škrobna živila – pri žvečenju se ta živila spremenijo v lepljivo snov, ki se zatakne v reže med zobmi in ustvarja idealne pogoje za rast bakterij;
  • Sladke gazirane pijače - Veliko pijač v tej kategoriji vsebuje citronsko in fosforno kislino, ki povzročata redčenje zobne sklenine.

Izogibajte se grizljanju zelo trde hrane, kot je karamela ali led iz pijač, da ne poškodujete zob.

Nasveti za ohranjanje ustnega zdravja

Da bi ohranili zdravo ustno votlino, ni pomembno le, da se zavestno lotimo oblikovanja svoje prehrane, temveč tudi, da se držite nekaterih pravil:

  1. Po vsakem obroku si umijte zobe ali vsaj sperite usta s čisto vodo.
  2. Redno obiskujte zobozdravnika in zdravite zobne težave čim prej.
  3. Izogibajte se stresu, saj vodi do hormonskega neravnovesja in zmanjšanja imunosti, kar posledično vpliva na zdravje dlesni in zob.
  4. Opustite slabe navade, kot so kajenje, zloraba alkohola.

Upoštevanje teh preprostih pravil bo pripomoglo k ohranjanju zdravih zob.