Vilka livsmedel är bra för tandhälsan

Att hålla dina tänder och tandkött friska är viktigt för mer än bara ett vackert leende. Tänder slipar mat, så att kroppen under komplexa biokemiska processer kan utvinna viktiga näringsämnen från den. Men de livsmedel som en person absorberar påverkar inte bara kroppens allmänna tillstånd, utan också hälsan hos tänder och tandkött i synnerhet. Vissa av dessa livsmedel kan orsaka hål, medan andra bidrar till tandhälsan.

TOP 10 mest användbara livsmedel för tänder

För att tänderna och mjuka vävnader i munhålan ska vara friska är det viktigt att kroppen får det nödvändiga mängd kalcium och fosfor från mat, vitaminer D, C, A samt andra näringsämnen. Men om vi pratar om effekten av mat på tändernas tillstånd, spelar inte bara produktens kemiska sammansättning utan också dess struktur betydelse. Med tanke på detta inkluderar några av de mest användbara livsmedel:

Fasta grönsaker och frukter

Morötter, Rödbetor, Gurka, äpplen och andra vegetabiliska livsmedel rika på fibrer har en dubbel fördel för tänderna. För det första innehåller dessa produkter vitaminer och mineraler som är oumbärliga för att bibehålla munhälsa. Vi talar om kalcium, magnesium, kalium, natrium, fosfor, fluor, järn, kobolt, jod, silver. De är också rika på betakaroten, vitaminer B, D, E, C, K, PP. I kombination bidrar dessa näringsämnen till korrekt blodcirkulation i tandköttet, stärker emaljen.

För det andra ger tuggning av hård mat med en hård struktur en mild massage på tandköttet, som rengör tändernas yta från plack. Dessutom stimulerar tuggning produktionen av saliv, som badar munnen och tar bort bakterier.

Gröna bladgrönsaker

Gröna såsom dill, persilja, selleri, ) sallad är en källa till ett komplex av vitaminer och mineraler som hjälper till att stärka inte bara tänderna utan även blodkärlen. Detta är viktigt för att förhindra blödande tandkött. Dessutom innehåller bladgrönsaker med en uttalad lukt antibakteriella ämnen, och dess juice skapar en lätt blekande effekt.

Bär

Bär innehåller användbara för människor organiska syror, pektiner, mineraler, vitaminer. Men även saften från vissa bär, såsom tranbär eller druvor, har antibakteriella egenskaper, vilket gör den användbar för att förhindra karies. Man tror också att komponenterna i bären blockerar åtkomsten av patogena bakterier till tandemaljen. Och regelbunden konsumtion av jordgubbar kan till och med bleka dina tänder något.

Nötter

Nötter är en skattkammare av näringsämnen som är viktiga för den allmänna hälsan. Men även i produkterna i denna grupp finns näringsämnen som har en gynnsam effekt på tänderna. Således innehåller pinjenötter vanadin, fosfor och kalcium som är viktiga för benvävnaden . I finns cashewnötter ämnen med antibakteriella och toniska effekter. Och mandlar kan, förutom att stärka tänder och tandkött, ha en smärtstillande effekt.

Mejeriprodukter

Även barn vet att för att ben och tänder ska vara starka och friska måste mejeriprodukter konsumeras. Men förutom det faktum att mejerimat är en källa till vitaminer D, A, B, kalcium, magnesium, kalium, har den också en specifik effekt på tandvävnaden och stärker den. Yoghurt minskar mängden svavelväte, vilket är en av faktorerna till dålig andedräkt. Samma produkt främjar mineraliseringen av tandvävnad.

Den unika sammansättningen av keso gör den till ett av de mest fördelaktiga livsmedel för tandbildning. Det är viktigt för människor som bryr sig om munhälsa att inkludera olika typer av ostar i sin kost. Denna produkt ökar koncentrationen av kalcium i tandemaljen och förbättrar också salivutsöndringen. Det senare är användbart eftersom saliv innehåller ämnen som förhindrar utveckling av karies och inflammation i tandköttet.

Citrusfrukter

Daglig konsumtion av grapefrukt minskar risken för inflammatoriska sjukdomar i munnen och blödande tandkött, vilket är en av de vanligaste orsaker till tandlossning. I limefrukter finns ämnen som skyddar tandemaljen från bakterier och förebygger karies. Apelsiner är en rik källa till vitamin C, som stöder kollagenryggraden i tandköttet och är också fördelaktigt för att förebygga många tandsjukdomar. Dessutom innehåller citrusfrukter organiska syror som naturligt bleker emaljen.

Skaldjur

Havsfisk och skaldjur anses av nutritionister som nästan idealisk mat för människor. Dessa produkter innehåller alla beståndsdelar som är nödvändiga för korrekt bildning av tänder och bibehålla deras hälsa. En hög koncentration av fluor, kalcium, magnesium, fosfor bidrar till mineraliseringen av tandvävnaden och stärker emaljen. Jod, som är rikt på skaldjur, har en anti-karies effekt.

Ägg

kycklingägg innehåller 12 viktiga vitaminer, en stor mängd protein, kolhydrater och fetter samt ett brett utbud av mikronäringsämnen – allt väsentligt för tandhälsan.

Biodlingsprodukter

Antiseptiska egenskaper hos honung har varit kända för människan sedan urminnes tider. Användningen av denna produkt bidrar till desinfektion av munhålan och rengör tänderna från patogena bakterier.

Att tugga vaxbikakor rengör naturligt plack från tänderna, och att tugga propolis är ett utmärkt förebyggande av karies, parodontit, tandköttssjukdomar.

Te

Överdriven konsumtion av mycket starkt svart te kan leda till att tandemaljen blir mörkare. Men samtidigt innehåller denna dryck katekiner, som dödar bakterierna som orsakar karies och dålig andedräkt. En kopp te efter en måltid är ett bra sätt att rena munnen från bakterier och förebygga de problem de orsakar.

Livsmedel som är farligt för tänderna

När en person äter söt eller stärkelsehaltig mat matar han inte bara sig själv utan även bakterierna som lever i munhålan och är orsaken till karies, samt olika tandköttssjukdomar. Och det betyder att i listan över produkter som är farligast för tänderna finns:

  • klubbor och klibbiga godisar - om du inte orkar ge upp helt godis, vilket skulle vara det bästa för tandbeslut, då är det värt att välja godis som dröjer sig kvar i munhålan under en minsta tid;
  • bröd och annan stärkelsehaltig mat - när de tuggas förvandlas dessa livsmedel till en klibbig substans som fastnar i mellanrummen mellan tänderna och skapar idealiska förutsättningar för tillväxt av bakterier;
  • Sockerhaltig läsk - Många drycker i denna kategori innehåller citronsyra och fosforsyra, som orsakar förtunning av tandemaljen.

Undvik att bita i mycket hård mat som kola eller is från drycker för att undvika att skada dina tänder.

Tips för att bibehålla munhälsa

För att upprätthålla en sund munhåla är det viktigt att inte bara medvetet närma sig bildningen av din kost, utan även för att följa några regler:

  1. Borsta tänderna efter varje måltid, eller åtminstone skölj munnen med rent vatten.
  2. Besök tandläkaren regelbundet och behandla tandproblem så tidigt som möjligt.
  3. Undvik stress, eftersom det leder till hormonell obalans och lägre immunitet, vilket i sin tur påverkar hälsan hos tandköttet och tänderna.
  4. Avstå från dåliga vanor som rökning, alkoholmissbruk.

Att följa dessa enkla regler hjälper till att hålla dina tänder friska.