Thực phẩm nào tốt cho sức khỏe răng miệng

Giữ cho răng và nướu khỏe mạnh là điều quan trọng không chỉ để có một nụ cười đẹp. Răng nghiền thức ăn, để trong quá trình sinh hóa phức tạp, cơ thể có thể chiết xuất các chất dinh dưỡng quan trọng từ nó. Nhưng thức ăn mà một người hấp thụ không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của răng và nướu nói riêng. Một số loại thực phẩm này có thể gây sâu răng, trong khi những loại khác góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

TOP 10 thực phẩm hữu ích nhất cho răng

Để răng và các mô mềm của khoang miệng khỏe mạnh, điều quan trọng là cơ thể phải nhận được những chất cần thiết. lượng canxi và phốt pho từ thức ăn, vitamin D, C, A, cũng như các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nếu chúng ta nói về ảnh hưởng của thực phẩm đối với tình trạng của răng, thì không chỉ thành phần hóa học của sản phẩm, mà cả cấu trúc của nó cũng quan trọng. Do đó, một số loại thực phẩm hữu ích nhất bao gồm:

Rau và trái cây rắn

Cà rốt, Củ cải đường, Dưa chuột, táo và các loại thực phẩm thực vật khác giàu chất xơ có lợi kép cho răng. Thứ nhất, những sản phẩm này chứa vitamin và khoáng chất không thể thiếu để duy trì sức khỏe răng miệng. Chúng ta đang nói về canxi, magiê, kali, natri, phốt pho, flo, sắt, coban, iot, bạc. Chúng cũng giàu beta-carotene, vitamin B, D, E, C, K, PP. Hoạt động kết hợp, các chất dinh dưỡng này góp phần vào việc lưu thông máu thích hợp trong nướu răng, tăng cường men răng.

Thứ hai, nhai thức ăn cứng có cấu trúc cứng giúp xoa bóp nhẹ nhàng nướu, làm sạch bề mặt răng khỏi mảng bám. Ngoài ra, nhai kích thích sản xuất nước bọt, giúp rửa miệng, loại bỏ vi khuẩn.

Rau lá xanh

Rau xanh như thì là, ngò tây, cần tây, rau diếp là một nguồn cung cấp phức hợp các vitamin và khoáng chất giúp không chỉ răng mà còn cả mạch máu chắc khỏe. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chảy máu nướu răng. Ngoài ra, các loại lá xanh có mùi khai có chứa các chất kháng khuẩn, và nước ép của nó tạo ra tác dụng làm trắng da nhẹ.

Quả mọng

Quả mọng chứa axit hữu cơ có ích cho con người, pectin, khoáng chất, vitamin. Nhưng nước ép của một số loại quả mọng, chẳng hạn như quả nam việt quất hoặc quả nho, có đặc tính kháng khuẩn nên rất hữu ích trong việc ngăn ngừa sâu răng. Người ta cũng tin rằng các thành phần chứa trong quả mọng ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh vào men răng. Và tiêu thụ thường xuyên dâu tây thậm chí có thể làm trắng răng của bạn một chút.

Quả hạch

Quả hạch là một kho tàng các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhưng cũng có trong các sản phẩm của nhóm này có các chất dinh dưỡng có tác dụng có lợi cho răng miệng. Do đó, hạt thông chứa vanadi, phốt pho và canxi rất quan trọng cho mô xương . Trong hạt điều là chất có tác dụng kháng khuẩn, bổ huyết. Và hạnh nhân, ngoài việc tăng cường răng và nướu, có thể có tác dụng giảm đau.

Các sản phẩm từ sữa

Ngay cả trẻ em cũng biết rằng để xương và răng chắc khỏe, các sản phẩm từ sữa phải được tiêu thụ. Nhưng bên cạnh thực tế là thực phẩm từ sữa là một nguồn cung cấp vitamin D, A, B, canxi, magiê, kali, nó cũng có tác dụng cụ thể đối với mô răng, tăng cường nó. Sữa chua làm giảm lượng hydrogen sulfide, một trong những yếu tố gây hôi miệng. Sản phẩm tương tự thúc đẩy quá trình khoáng hóa mô răng.

Thành phần độc đáo của phô mai tươi khiến nó trở thành một trong những thực phẩm có lợi nhất cho việc hình thành răng. Điều quan trọng đối với những người quan tâm đến sức khỏe răng miệng là bao gồm các loại pho mát khác nhau trong chế độ ăn uống của họ. Sản phẩm này làm tăng nồng độ canxi trong men răng, và cũng giúp tăng cường tiết nước bọt. Loại thứ hai rất hữu ích vì nước bọt có chứa các chất ngăn ngừa sự phát triển của sâu răng và viêm nướu.

Trái cây họ cam quýt

Ăn bưởi hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm miệng và chảy máu nướu răng, đây là một trong những bệnh phổ biến nhất nguyên nhân gây mất răng. Trong chanh có các chất bảo vệ men răng khỏi vi khuẩn và ngăn ngừa sâu răng. Cam là một nguồn giàu vitamin C, hỗ trợ xương sống collagen trong nướu răng và cũng có lợi trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh răng miệng. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt có chứa axit hữu cơ làm trắng men răng một cách tự nhiên.

Hải sản

Cá biển và hải sản được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận là thực phẩm gần như lý tưởng cho con người. Những sản phẩm này chứa tất cả các yếu tố cần thiết cho sự hình thành thích hợp của răng và duy trì sức khỏe của chúng. Hàm lượng flo, canxi, magie, photpho cao góp phần vào quá trình khoáng hóa mô răng, tăng cường men răng. I-ốt có nhiều trong hải sản có tác dụng chống sâu răng.

Trứng

trứng gà chứa 12 loại vitamin thiết yếu, một lượng lớn protein, carbohydrate chất béo cũng như một loạt vi chất dinh dưỡng - tất cả đều cần thiết cho sức khỏe răng miệng.

Các sản phẩm nuôi ong

Tính chất khử trùng của mật ong đã được con người biết đến từ thời cổ đại. Công dụng của sản phẩm này góp phần khử trùng khoang miệng, làm sạch răng khỏi vi khuẩn gây bệnh.

Nhai sáp ong làm sạch mảng bám trên răng một cách tự nhiên, và nhai keo ong là cách phòng ngừa tuyệt vời đối với sâu răng, bệnh nha chu, bệnh nướu răng.

Trà

Uống quá nhiều trà đen rất mạnh có thể dẫn đến việc men răng bị sậm màu. Nhưng đồng thời, thức uống này có chứa chất catechin, có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng và hôi miệng. Một tách trà sau bữa ăn là một cách tốt để làm sạch miệng và ngăn ngừa các vấn đề do chúng gây ra.

Thực phẩm gây nguy hiểm cho răng

Khi một người ăn thức ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột, anh ta không chỉ ăn bản thân mà còn ăn cả vi khuẩn sống trong khoang miệng và là nguyên nhân của sâu răng, cũng như các bệnh nướu răng khác nhau. Và điều này có nghĩa là trong danh sách các sản phẩm nguy hiểm nhất cho răng có:

  • kẹo mút và kẹo dính - nếu bạn không đủ sức để hoàn toàn từ bỏ đồ ngọt, sẽ là tốt nhất cho quyết định của răng, sau đó nên chọn đồ ngọt lưu lại trong khoang miệng trong một thời gian tối thiểu;
  • bánh mì và các thực phẩm giàu tinh bột khác - khi nhai, những thực phẩm này sẽ biến thành chất dính, mắc kẹt trong các kẽ hở giữa các răng và tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển;
  • Nước ngọt có đường - Nhiều loại đồ uống trong danh mục này chứa citric axit photphoric, làm mỏng men răng.

Tránh cắn vào thức ăn quá cứng như caramel hoặc đá từ đồ uống để tránh làm hỏng răng.

Mẹo duy trì sức khỏe răng miệng

Để duy trì khoang miệng khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là tiếp cận có ý thức việc hình thành chế độ ăn uống của bạn, mà cũng phải tuân thủ một số quy tắc:

  1. Đánh răng sau mỗi bữa ăn, hoặc ít nhất là súc miệng bằng nước sạch.
  2. Đến khám nha sĩ thường xuyên và điều trị các vấn đề về răng càng sớm càng tốt.
  3. Tránh căng thẳng, vì nó dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và giảm khả năng miễn dịch, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của nướu và răng.
  4. Từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, lạm dụng rượu.

Làm theo những quy tắc đơn giản này sẽ giúp giữ cho răng của bạn khỏe mạnh.