哪些食物对牙齿健康有益

保持牙齿和牙龈健康不仅仅是为了美丽的笑容。牙齿磨碎食物,以便在复杂的生化过程中,身体可以从中提取重要的营养物质。但是一个人吸收的食物不仅会影响身体的整体状况,而且尤其会影响牙齿和牙龈的健康。其中一些食物会导致蛀牙,而另一些则有助于牙齿健康。

对牙齿最有用的 10 种食物

为了让牙齿和口腔软组织健康,身体接受必要的营养是很重要的食物中钙和磷的量,维生素(5)D ,(6)C ,(7)A ,以及其他营养素。但是,如果我们谈论食物对牙齿状况的影响,那么不仅产品的化学成分,而且其结构也很重要。鉴于此,一些最有用的食物包括:

固体蔬菜和水果

胡萝卜, 甜菜, 黄瓜, 苹果 和其他富含 纤维的植物性食物 对牙齿有双重好处。首先,这些产品含有维持口腔健康不可缺少的维生素和矿物质。我们正在谈论(25)钙,(26)镁,(27)钾,(28)钠,(29)磷,(30)氟, , , , 。它们还富含β-胡萝卜素、维生素B、D、 E 、C、 K PP 。这些营养素共同作用,有助于牙龈中的适当血液循环,强化牙釉质。

其次,咀嚼具有坚硬结构的坚硬食物可以轻柔地按摩牙龈,清洁牙齿表面的牙菌斑。此外,咀嚼刺激唾液的产生,唾液可以沐浴口腔,去除细菌。

绿叶蔬菜

蔬菜如 莳萝, 欧芹, 芹菜, ) 生菜 是维生素和矿物质复合物的来源,不仅有助于强化牙齿,还有助于强化血管。这对于防止牙龈出血很重要。此外,气味明显的绿叶蔬菜含有抗菌物质,其汁液产生轻微的美白效果。

浆果

浆果含有对人类有用的 有机酸 果胶 、矿物质、维生素。而且一些浆果的汁液,例如 蔓越莓 葡萄 ,具有抗菌特性,可用于预防蛀牙。人们还认为,浆果中所含的成分会阻止病原菌进入牙釉质。经常食用 草莓 甚至可以稍微美白牙齿。

坚果

坚果是对整体健康很重要的营养宝库。但在这组产品中,也含有对牙齿有益的营养成分。因此, 松子 含有对骨组织很重要的钒、磷和钙 。在 中,腰果 是具有抗菌和滋补作用的物质。并且 杏仁 除了强化牙齿和牙龈外,还具有镇痛作用。

乳制品

即使是儿童也知道,为了使骨骼和牙齿强壮健康,必须食用乳制品。但除了乳制品是维生素 D、A、B、钙、镁、钾的来源之外,它还对牙齿组织有特殊的作用,可以强化它。 (61)酸奶降低了硫化氢的量,硫化氢是口臭的因素之一(62)。同样的产品促进牙齿组织的矿化。

白软干酪的独特成分 使其成为最有益于牙齿形成的食物之一。对于关心口腔健康的人来说,在他们的饮食中加入不同类型的奶酪很重要。该产品可增加牙釉质中钙的浓度,并增强唾液分泌。后者很有用,因为唾液中含有防止龋齿和牙龈发炎的物质。

柑橘类水果

每日食用 葡萄柚 可降低口腔炎症性疾病和牙龈出血的风险,这是最常见的疾病之一牙齿脱落的原因。在 酸橙 中,有一些物质可以保护牙釉质免受细菌侵害并预防龋齿。 橙子 是维生素 C 的丰富来源,它支持牙龈中的胶原蛋白主链,还有益于预防许多牙科疾病。此外,柑橘类水果含有天然美白牙釉质的有机酸。

海鲜

海鱼和海鲜被营养学家认为是人类几乎理想的食物。这些产品包含正确形成牙齿和保持健康所必需的所有元素。高浓度的氟、钙、镁、磷有助于牙齿组织的矿化,强化牙釉质。海产品中富含的碘具有抗龋齿的作用。

鸡蛋

鸡蛋 含有 12 种必需维生素,大量的 蛋白质 碳水化合物 脂肪 以及范围广泛的 微量营养素 - 所有这些都对牙齿健康至关重要。

养蜂产品

蜂蜜的防腐性能 自古以来就为人类所知。使用该产品有助于口腔消毒,清洁牙齿免受病原菌的侵害。

咀嚼蜂蜡可自然清洁牙齿上的牙菌斑,咀嚼 蜂胶 是预防龋齿、牙周病、牙龈疾病的极好方法。

过量饮用非常浓的红茶会导致牙釉质变黑。但同时,这种饮料含有儿茶素,可以杀死导致蛀牙和口臭的细菌。饭后喝杯茶是清洁口腔细菌和预防细菌引起的问题的好方法。

对牙齿有害的食物

当一个人吃甜食或淀粉类食物时,他不仅会喂食自己,还会喂食生活在其中的细菌口腔是龋齿以及各种牙龈疾病的原因。这意味着在对牙齿最危险的产品清单中有:

  • 棒棒糖和粘性糖果——如果你没有力气完全放弃的话甜食,这将是最好的牙齿决定,那么值得选择在口腔中逗留时间最短的甜食;
  • 面包 和其他淀粉类食物——咀嚼时,这些食物会变成粘性物质,卡在牙齿之间的缝隙中,为细菌的生长创造理想条件;
  • 含糖苏打水 - 此类别中的许多饮料含有 柠檬酸 磷酸 ,它们会导致牙釉质变薄。

避免咬入非常坚硬的食物,例如 焦糖 或饮料中的冰块,以免损坏牙齿。

保持口腔健康的秘诀

为了保持口腔健康,重要的是不仅要有意识地接近饮食的形成,而且还要遵守一些规则:

  1. 饭后刷牙,或至少用清水漱口。
  2. 定期拜访 牙医 并尽早治疗牙齿问题。
  3. 避免压力,因为它会导致荷尔蒙失调和免疫力下降,进而影响牙龈和牙齿的健康。
  4. 戒除吸烟、酗酒等不良习惯。

遵循这些简单的规则将有助于保持牙齿健康。